练肌肉一直不明显？如何降低体脂率？

减脂是健身者常见的问题之一。
减脂关键在运动配合饮食。
运动方面，如果你平时都有练肌肉的习惯，不妨这样，原本的训练计划不变，在练完肌肉后，做【有氧运动】30-40分钟（不要太多），【一周做4次】。
有氧运动的选择可以有，跑步、游泳、跳绳、自行车、椭圆机等等。

饮食方面，
1.要节食，但不能过度节食，
2.每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。
3.运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。
4.不要吃油腻、高热量的食物。
5.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。
6.减肥【肯定】会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。

随着体脂的降低
肌肉线条会更明显但是减脂的同时，肌肉也会随之流失掉一部分呢

饮食方面吃低脂肪低热量低糖的食物，运动方面选择有氧运动，跳绳跑步都是减脂运动。同时配合无氧运动，增加肌肉也对减脂有好处哦。

提高肌肉量：
自然是要做无氧训练，器械，举铁。例如我每周去健身房五到六次，每次一个小时左右的无氧专门练一个部位。理论上说女生增肌的训练方式和男生可以一样，但实际操作起来很难。根据我的经验，大多数按部就班科学增肌的女生最后都会半途而废，因为举铁对女生来说实在是一项无聊的运动，一来反馈较少，因为先天激素影响，女生成效很低导致积极性下降；二来先天力量较弱，很多动作不能有效完成，三来是舆论压力，举铁什么的总是被误解为女汉子等等。

做到这五点，想不瘦都难