每天怎样喝水最健康

喝水是我们每天都要做的，但是许多的朋友们对于正确喝水的方法还不是非常了解，其实喝水也是非常的有讲究的，那么如何喝水更加的健康呢?多喝一些凉开水，并且坚持空腹饮水对于我们人体的健康更好哦，下面我们来看看吧。

多喝凉开水

对人体健康而言，最理想的饮料还数凉开水。所谓凉开水，就是把烧开的水倒入茶杯，盖上杯盖，等冷却到20°C-25°C时就成了一杯凉开水。

经研究发现，开水自然冷却后，水中的氯气要比一般自然水降低50%，水的分子结构会发生某些变化，水的表面张力、水的密度、导电率等理化性能都有所改变，其生物活性比自然水要高出4〜5倍，与生物活细胞里的水十分相似，因而易于渗透细胞膜而被人体吸收，促进新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，改善免疫功能。

空腹饮水

天气炎热或运动后出汗过多，需要尽快补充水分，最好在饭前一小时少量多次饮水。因为空腹喝下的水，在胃内只停留数分钟，很快进入小肠，再被吸收到血液里，一小时左右就可以补充给全身的组织细胞。

我们空腹的时候，适量的喝一些水，可以使体内水分达到平衡，这样在吃饭的时候就可以保证分泌充足的消化液，增进食欲，帮助消化哦。如果吃饭时大量补充水分，汤泡饭或者水泡饭，必然影响消化液的分泌，导致肠胃不和，消化不良。

一些学者特别推崇清晨起床后空腹饮水。他们认为，人在睡眠时，尽管机体处在相对静止状态，没有明显的排汗现象，但通过呼吸、尿液分泌和身体表面的不显性排汗仍然损失了不少水分。起床后虽无渴感，但体内仍会因相对缺水而使血液浓度加大，血管壁收缩。

一杯水下肚，可使粘稠的血液稀释、血管扩张、促进血液循环，对降血压、预防脑溢血和心肌梗塞都有好处。尤其是中老年人，心血管系统的疾病开始增多，清晨一杯水，远胜过吃药。至于青少年，正处于机体代谢的旺盛时期，一夜睡眠之后，体内大量的代谢物有待排出。

一杯凉开水，可以很好的剌激胃肠的收缩，能够促进肠胃排毒的作用，并且有利于食物的消化与吸收。如果喝完水再进行适当的锻炼，腹部肌肉收缩加强了饮水对胃肠的冲刷力。如果水里再加点盐，洗刷胃肠的同时，还能起到排毒作用。

如何喝水更加健康呢?相信大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一定的了解了吧，我们可以知道了，其实多喝一些开水可以帮助我们促进营养的吸收哦，另外，坚持空腹喝水对于我们的肠胃健康也是非常的有好处的。

水是万物之源，所有有生命的东西都离不开水，每天喝水最健康的方法是：
　　第一步是早上6点到7点之间，或者是早上起床的时间。这个时候因为是我们经过一整夜的睡眠，人体内在睡眠的时候损失了水份，需要补水，所以我们要准备一杯温水，大口喝下，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　第二步是上午8点到9点之间，商务人员是在到办公室之后。由于早上时间匆忙，急急忙忙感到公司，都会有一些脱水，所以最好拿起水杯喝一杯水，慢慢喝下，可以保证一天的精神饱满。
　　第三步是上午11点，经过一上午的工作或者学习等，这个时候人体已经感觉有些疲劳了，所以趁着休息的时间，喝上一杯水，不仅可以排除疲劳，还可以放松紧绷的情绪。
　　第四步是中午午餐后半小时，下午1点左右。吃完午餐后，喝上一杯水，可以帮助消化，还能帮身体减少负担。
　　第五步是下午3点左右。下午一般到这个时间就会感觉有点困意，容易没精神，所以及时喝上一杯水，代替下午茶，既能解困，还可以提神醒脑。
　　第六步是下午5到6点之间。最好是在下班之后，晚餐之前，喝上一杯水，可以摆脱一天的工作压力，还能帮助晚上不暴饮暴食。如果喜欢下午运动锻炼的人，要锻炼结束后15分钟后再喝。
　　第七步是晚上睡觉前一个小时，晚上9点到10点之间。经过一整天的活动，马上就要进入睡眠时间了，慢慢喝一小杯温水，细细品尝，既可以帮助睡眠，还可以保证夜间身体的水份，当然喝多了上厕所也是很麻烦的。
　　注意事项：关于水一定要以温水为主，切不要喝太烫或者太冰的水。另外自来水、井水、河水、湖水等生水不要喝，没有烧开的水不要喝，滚烫的水不要喝，放置了很长时间的水不要喝，蒸馏水不要喝，纯净水少喝，最好是喝温热的白开水，矿泉水，饮水机里的水为主，少喝饮料。

‍‍喝水有三条黄金法则，遵循它能够使我们更健康。

第一，桶装水要一周内喝完

饮水机里的水最好在3~7天内喝完。首先，流动着的水有一定的自净作用，最理想的饮用水是鲜活水。实验研究表明，刚被提取的、处于经常运动、撞击状态的深井水，每升含亚硝酸盐0.017毫克，但是在室温下储存3天，每升水中的亚硝酸盐含量会升高，20天后高达0.73克。加之时间长了，细菌繁殖，都对人体有害。如果大桶一周喝不完可以换成小桶的。

第二，开水是有保质期的

开水的保质期是16小时，超过16小时，水中含有的大肠杆菌会严重超标。长年累月的喝不新鲜的开水，就如同长年累月的去吃含有添加剂的食物。如果喝了细菌超标的开水，很容易引起胃肠炎，出现腹泻，这就是为什么有人“喝口凉水都泻肚”的原因。

第三，水烧开后，最好再煮3分钟

水烧开后应继续煮沸3分钟，这样才能去除自来水里的氯化物。沸腾三分钟后，卤代烃和氯仿含量会大大降低，成为安全的饮用水。当然，开水也不是烧的越久越好，因为烧的时间越久，水中无挥发性的有害物质和亚硝酸盐，也会因为水分的蒸发而浓缩，含量相对增高。所以最好的做法是，水烧开后继续煮3分钟，不多不少。另外，水快开时，也就是80~90℃时应打开壶盖，因为现在的水中有机污染物越来越多，有些物质是挥发性的，加热会随着水蒸气挥发出去。‍‍

现在正处在冬季，天气自然要干燥很多，所以有一句话常挂在嘴边：没事就要多喝水。现在这句话有歧义了。

喝水要分时间：

睡前喝水要注意喝水的量，不宜喝太多水；包括肾功能不佳、心脏功能不佳者因水份排除不易，易造成体内积水，以及肝硬化容易有腹水等患者，都不宜喝太多。再加上晚上喝太多的水与尿量不等的话，会导致第二天脸部浮肿。

睡前适量饮水即可，睡前喝太多水，可能会导致夜间频尿严重而影响睡眠品质。民众若有心肌梗塞或脑中风疑虑，平常应该控制血压、血糖及血脂肪，预防血栓应该是要多吃蔬菜、多运动和服用阿斯匹灵等药物，而非只寄望喝水预防。

至于睡醒后喝一大杯水有益健康的说法，其实是很多人的经验法则。很多人都有经验，起床后喝一杯温水很舒服，而且很快就能促进肠胃蠕动「方便」出来了，因此确实是可以试试看。

喝水的温度：

好多人都说喝水要喝温水，这样就不会导致血液流动快，血压上升快，所以要喝就喝温水。其实是不正确的，因为虽然水是冷的，但进到胃也会被人体转为温的，只是冰水直接冲到胃里，确实是会造成某些人发生肠胃不适，因此喝冰水或喝温水，其实是看个人的身体耐受状况而定，若肠胃容易不适、常常咳嗽或年纪大的人，就喝温的；若喝冰水觉得很舒服，喝一点冰水也无妨。

喝水的量：

要有水肿现象，就不宜喝太多水；包括肾功能不佳、心脏功能不佳者因水份排除不易，易造成体内积水，以及肝硬化容易有腹水等患者，都不宜喝太多。

如果有水肿且尿少，建议用「尿量」来评估应该补充多少水。一般膀胱胀尿厉害的情况才去解尿，尿量约是500CC，若有点胀就解，大约是300-400CC的尿，尿多少喝多少水，或喝比尿量少一点的水量，就不易引起水肿的问题。

不知道小编这些喝水的注意事项有没有帮助你，要是帮助了你，帮小编点个赞哦！

1、清晨慎补水
　　许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。
　　消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。
　　鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。
　　早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。　　2、餐前补水最养胃
　　吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。
　　3、多喝看不见的水
　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
4、记住利水食物所谓利水
　　食物是指能增加身体水分排***的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。
　　补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
　　5、畅饮与美容无关
　　身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘。虽说如此，单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有维生素B6，其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”，而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专着中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。
　　6、水里的“杀机”
　　经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化。
　　现在各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。
　　7、喝运动饮料的学问
　　剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。