您好！！
你一定要尝试一下，多踢下劈
这样可以快速拉伸韧带，让你的大腿进入紧张状态
当然，准备活动是必不可少的，记得要多做准备活动，多高抬腿
这样可以让身体热起来，并且可以让大腿进入准备拉伸的状态
我本人就是学跆拳道的，学跆拳道需练好大字码和一字码
还有
下面向你推荐几个小技巧：
多练高抬腿可以快速得放松韧带，
放松后，可以背紧靠墙，把腿分开，
然后，让别人把你的腿往开拉，
你自己向下弯腰，很管用的，
很快你就会有成效，对你拉开一字码有很大帮助，
我现在虽然不能衡叉到底，
但进步很快，
记得，欲速则不达，要多做准备活动，多高抬腿！！！
还有，不要总惦记着自己的年龄，年龄和韧性关系不大，
比如我现在18岁自认为还可以有更好的柔韧性，
再如，有个和我差不多的蓝带已经练了十年了，实战水平比教练高
可。。。前天因为准备活动做得不够韧带撕裂了，这可比韧带拉伤严重
所以我认为拉韧带和准备活动的充分与否很有关系，和年龄关系小些
当然，如你所想，拉韧带很痛，但。。。至少不会拉伤啊，祝你早日拉出大字码
加油，谢谢！！
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