你好，你首先用你的手指在你的额头上两眉之间一横指中间偏左一横指的位置轻轻的揉几下然后重压一下，这样反复一分钟腰就会痛的轻一点，然后每天早上在吊环上双手拉住吊起身体，利用腰部作前后和划园运动，这样能拉开两椎骨，加强脊椎两侧的肌肉，促使腰间盘复位
游泳，亲
