比赛前天晚上可以喝瓶红牛 一类的饮料，考试前 半小时左右 也可以喝瓶，最起码保证有劲，精力充沛 下边的全是复制粘贴的，可信可不信，自己经常运动 长途骑车，以上是自己经验 2014年 5月13 早餐吃馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉也可以。不要吃太油腻的，不要喝红牛。
馒头和面包可以保证淀粉的供应，牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质，不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。红牛可以在比赛前喝但是不能在早餐时喝，因为里面的咖啡因会刺激肠胃，影响消化。巧克力是一定要吃的，在赛前二十分钟左右吃。如果是参加长跑比赛，赛前可以适当喝些盐水。但是如果是短跑等需要爆发力的项目就不要喝太多的水，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。 跳远——有些同学在跳的时候 喜欢多次摆臂曲腿 最好才来个纵身一跃 这种习惯不好 应尽量动作干脆利落一次性完成
记得 两腿分开与肩膀同宽 调整下呼吸（适当的紧张是好的 但太过会影响发挥） 尽量往上跳 或者把眼光放远些 或看着比你想要跳到的成绩更远点的地方
至于你想要知道的那些要求其实很难说精确的 这些不是说你要起跳到多高你就能跳多远 莫非你还要在空中测量你的腾空高度不可？！ 我觉得没必要
跑步——跑前记得做好准备运动 肩部 腰部 弓字步 手腕 脚腕
跑完后 放松下肌肉 例如甩甩手和腿
以免肌肉拉伤 当然如果你真的不想去跑。。。
跑的时候调整好呼吸 不能时快时慢 你可以选择两步一吸两步一呼（鼻吸口呼）
若最后实在耐力不够 呼吸速度加快 便一步一呼 尽量不要打乱呼吸的速度 否则跑起来会更累
比赛前一天不要训练了 晚上洗澡不要洗太热的水 温温的就好 否则肌肉都松弛了
比赛的时候 尽量跟着第一名或者第二名跑 如果他们的速度飞快 你就把握好自己的速度 心里可以数着节奏一二一二（交换脚的频率） 一般男生很多都是一开始跑得飞快 到了后面没气了 当然也有例外的 那那些耐力确实很好或者以前是田径队的了
最后冲刺 弯道已进入直道 希望你能使出你所有的劲 拉大步伐尽量摆臂 就像跑一百米冲刺那样
保持充足的睡眠 开跑要快并且要坚持 吃饱早餐
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