40岁男人如何养生保健

人到40岁已经步入中年了，到了这个年龄段就应该要做好保健养身的工作。只有身心健康，才能家庭和睦、才能在职场上大展拳脚。那40岁的男人该怎么进行保健养身呢？下面就跟大家分享一下个人的看法，希望能帮助到大家。

喝葡萄酒：

科学研究表明葡萄酒对人体还是很有好处的。比如可以降低患中风的几率，可以减小患癌症的风险，甚至对老年人的长寿也有一定的作用，因此人到40岁的男人不妨喝一点葡萄酒。葡萄酒有红葡萄酒和白葡萄酒之分，不同葡萄酒之间的口味是有所区别的，所以可以挑选一款符合自己口味的葡萄酒进行品尝。需要注意的是一定要适度的喝酒，千万不能酗酒。

喝茶：

40岁的男人多喝点茶也是对身体有好处的。茶叶中含有抗癌物质以及行氧化剂等元素，多喝茶还能起到降血压和降血脂的效果。如果压力大的时候喝上一杯绿茶，此时还能起到缓解压力的作用。不同是季节对喝什么样的茶也是有讲究的，比如春天适合喝花茶、夏天适合喝绿茶、秋天适合喝乌龙茶、冬天适合喝红茶。

多喝牛奶：

牛奶中含有很多的营业元素，比如蛋白质、维生素A等。40岁的男人要想保健养身，建议每天喝一杯新鲜牛奶，时间可以选择在早上或者晚上喝，如果喜欢喝牛奶也可以早晚各喝一杯的。需要注意的是不能在空腹的时候喝牛奶，这样可能会引起急性肠胃炎。现在很多40多的中年人本身有高血脂，此时建议喝一些脱脂的牛奶。

多喝水：

研究发现中年人容易慢性缺水，但是感到口渴的反应能力较之年轻的时候会有所下降，这样导致的结果就是体内不能及时补充水分。如果体内经常缺水，不但会引起多种疾病的发生，而且还会加速人体的衰老。所以人到40岁的时候一定要主动的去喝水、多喝水，正常情况下一天要喝的水应该要超过2000毫升。

保持良好的心态：

不管在任何的年龄段里，良好的心态是非常重要的。男人到40岁的时候，有些人可能为事业停滞不前而苦恼，有些人还在为生活奔波忙碌而苦恼，不管怎么样都应该要保持乐观的心态。做到及时的消除不良的情绪，让自己每天都保持开心、快乐。一般情况下乐观、豁达的人身上毛病也会少很多的。

适当的进行锻炼：

男人到40岁的时候容易出现发福现象，此时就应该花点时间进行锻炼。发福的男人可以通过锻炼进行减肥，没有发福的男人可以通过锻炼进行强身健体。锻炼的方式有很多种，可以挑选自己感兴趣的运动进行锻炼。正常情况下步行是中老年人最好的运动，在固定的时间内进行步行锻炼，同时在锻炼的时候保存正确的姿势。

三餐一定要固定：

40岁的男人三餐的时间一定要固定，尤其是要吃好早餐跟晚餐。如果长期不吃早餐，就有可能会导致体内胆固醇增高、血液的粘稠度增高，而且还有可能会患上胆结石等病症，早餐尽量吃的有营养点。而晚餐不建议太晚吃，宜早不宜晚。晚餐也不能吃的太饱，最好达到七八分饱即可。吃完晚餐后最好在一个小时后进行适当的活动，这样有助于消化。

定期体检：

男人到40岁后，此时身体机能开始逐渐衰退，这个时候就应该定期的去医院进行体检。通过定期体检来了解当前自己身体的状况，体检的项目尽量全面一点，不要只做那些常规性的项目。除了要检查三高是否正常之外，还应该检查前列腺、血管方面，如果自己的家族有遗传学疾病，此时更应该有针对性的进行检查。

首先，运动！运动！运动！不想成为油腻的中年男子，一定要保持运动的好习惯。运动不仅仅可以消灭啤酒肚、防止中年发福，预防各种心脑血管疾病，还可以保持肌肉紧度、保持心率健康、保证各项身体机能维持健康标准。况且，很多男人从40岁开始出现各种衰弱信号，比如夫妻生活方面，可以依靠运动来保持一定的精力和耐力。

其次，注重饮食，良好作息。日常生活中吃喝应酬无可避免，一定要尽量的戒烟戒酒，忌吃各种辛辣油腻食品，多吃一些粗粮蔬果，多吃一些富含维生素、矿物质和各种含微量元素的食材。随着年纪增长，身体的代谢机能变差，吃进去的各种垃圾食品就会变成不良因素残留在身体。另外，一定要保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜，晚上十点前入睡，方能不致阳气亏损。

再者，务必要保持精神的轻松和愉悦。年纪越大，承担的也就越多，事业、家庭、生活等方方面面的压力接踵而至，承上启下的顶梁柱一定要尽力保持开阔的心境，轻松的心情，愉悦的姿态来从容生活。适当的打打太极、静坐泡茶、聚会登山，可以沉淀自己的心境、纾解各种压力。

还有，40岁的男人仍旧要注重自己的外在形象和皮肤保养。不能因为年届中年就以一种邋里邋遢的形象呈现于世人，需要注意服饰的搭配，注重皮肤的护理和保养，使自己保持一种精神干练的气质。这个年纪的男人，已拥有一定财力，可以适当选用一些品质较高、干净洗练的东西来搭配自己。

总之，随着社会的发展和医疗技术的不断进步，人类越来越长寿。40岁，并不是一个生理年龄或人生意义的分水岭，而是一个不断成长不断成熟的中途加油站。淡然看待，努力生活！

年过40的男人，就像一台运转日久的机器，需要一次大修。人到中年，生理上已处于完全成熟阶段，是人生的鼎盛时期，但是，物极必反的规律又决定了盛乃走向衰的转折。如果这个转折转不好，就会留下无可弥补的遗憾。人们常说，健康是“1”，财富、金钱、地位、事业……一切的一切都是“1”后面的“0”，如果健康没有了，再多的零都无意义了。这个道理人人都懂，但未必所有人都能做到。所以，在此归纳出40岁男人保健五大“要诀”，与天下男人共勉并希望能身体力行。 谨防疾病侵袭 40岁人生才开始，是时下一种很流行的说法。但是，我们应该明白，各种疾病，尤其是慢性疾病又特“青睐”这个年龄段的男人，如心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁之后男人健康的大敌。 当然，40岁男人的体能尚在最佳状态，本身的免疫力抗击着疾病，病魔不可能立竿见影地把人击垮。但是，疾病也是极有耐性的，在暂时斗不过你的时候，它们通常会潜伏起来等待时机，一旦你的体能下降，而养精蓄锐时日已久的病魔就会群起而攻之，把强壮者攻弱，把孱弱者击垮，如果到了那种地步，后悔就来不及了。 所以，40岁的男人切记：千万不可大意，时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，小洞不补，大了受苦。大病往往是从小病开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。经常检查身体，一有小疾就要求医治疗，不可漫不轻心，只有这样，才能保住一生拥有健康和快乐。 注意饮食调理 40岁的男人一般在事业上都达到了一定程度，所以显得衣食有余，各种交际应酬也会成为生活中的一个重要部分。大吃大喝的机会也会多起来。科学已经做出铁证，人的健康是吃出来的，但是人的大部分疾病也是吃出来的。饮食是否科学，营养是否协调，已成为健康的保障。比如说，摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃伤肝且易患高血压，蛋白质不足会加速衰老，维生素不足会减弱人的免疫力等等。 在饮食上，有些人易陷入一个误区，以为食物越精越好，一日三餐越丰盛越有营养。事实恰恰相反，五谷杂粮防百病，家常便饭最养人。饮食要达到保健目的，必须符合天人合一的原则，也就是说要科学合理，营养得当。步入中年的男人切忌暴食暴饮或追求美味，顿顿珍馐异味，这对身体健康来说，就未必是福了。据医学界的权威统计，而今中年男人易患慢性病，80％以上都是由于饮食不合理， 劳逸结合最要紧 人过40岁，事业有了基础，地位也达到了一定高度，可是，身上的担子也加重了。因为成了社会的中坚力量，你不多干谁多干？那么，劳逸结合，调养生息就理应摆到生活的议事日程上加以考虑了。人的身体是血肉之躯，不是机器，即使是机器，也得加油，停机冷却吧。而40岁以后的男人通常易犯一个毛病，就是守着成功，又渴望更大的发展，背着成就前行，必须付出更大的努力才行。于是，他们就更拼命，以透支健康来向新的领域冲刺。所以，时下，40岁以上的男人都感慨活得太累。提高工作效率的最有效的方法就是劳逸结合，这样，我们的压力就小了，也能抽出身来保证足够的放松和休息了。 坚持体育锻炼 体育锻炼，尤其是对长期不从事体力劳动的群体来说，是保健防病的重要法宝，对于40岁以上的人更显得重要。机器不转要生锈，人不运动体能下降要生病，生命在于运动这句话是对健康的最好诠释。如果上了40岁的人懒于运动的话，那么，他离疾病的距离已经不远了。 我们常听到这样的感叹：哪来的时间去锻炼？其实，这只是一种懒人的托词，也是一种认识谬误。体育锻炼并非非得进健身房，进体育馆、进高尔夫球场、网球场正儿八经锻炼不可。我们生活中的每一个细节都存在着体育锻炼的机会。比如，我们为什么非得挤公共汽车、打的或坐小车上下班，为什么不骑自行车自得其乐呢？我们为什么不爬楼梯进办公室，而非坐电梯不可呢？我们为什么不自己扛米买菜回家下厨房煮饭烧菜，而要进饭馆坐享美食呢？我们为什么不在庭院种花养草求得乐趣，而偏偏坐在电视机前不肯挪步呢？上面所说，几乎每项是人人皆可为之的绝佳的体育锻炼机会，我们为什么要自愿放弃而又感叹没时间锻炼呢？ 体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，每一投足，每一挪步，甚至以手理理头发也是锻炼。见缝插针，不放过每一个运动的机会，这就是最好的锻炼方法。 改变不良生活习惯 在物欲横流的风气下，人们容易受不良生活习气的浸染，养成一些不良生活习惯。如天天醉生梦死，通宵达旦地打牌赌博，晨昏颠倒；整夜不着家，寻花问柳，纵欲无度——实质上不是在享受生活，而是在糟蹋健康，毁灭生命。 暴饮暴食会诱发多种疾病；熬夜聚赌，晨昏颠倒造成生物钟紊乱，也有害健康；寻花问柳，不健康的性生活不但有悖社会道德，引发家庭矛盾，同时也是艾滋病和多种疾病的主要传播渠道。所以，构成健康有益的享乐观和幸福观就显得尤为重要。选择生活方式是各自的自由，但是，提醒世人，尤其是步入40岁之后的男人不要以健康为代价追求享乐，总算一种忠告吧。