如何在3分半钟内跑完1000米？？？

如果你是男同学，首先要自信，1000米跑再3分半内，是不难完成的。我以前不穿钉鞋，跑10公里，都可以保持在3分20秒内每公里，穿钉鞋我不用2分40秒，比较轻松的完成1000米。其实1000米已经比800米更讲究耐力了，很少有人可以冲着跑完1000米，我也不行，于是我建议你首先要学会匀速跑，这样可以减少体力消耗，别和别人斗狠，最好找个比自己厉害点的朋友一起跑，跟着他泡；其次是学会绝招，这个专业人士都会的，就是跟跑战术，跟跑可以减少风阻，更重要的是领跑容易心理疲倦，跟跑的时候，别跟太紧，大概是别人扬起的脚后跟，距离你还有一步多点的间距就差不多了，然后低头眼睛微闭的看着你跟的人的脚后跟，心情保持放松，最好进入一种催眠一样的状态，别去想多少圈，等最后1圈或最后200米，再去冲刺（这个看你个人冲刺体能情况自己定），如果你能进入催眠一样的状态，你会发现，跑多久你都不累的，别说跟1000米，跟3000米，都行的！平时练习，别光跑1000米，多跑1200米，也就是3圈，这样等你跑1000米的时候，就会觉得1200都能跑下来了，1000米还不小意思。最后，穿钉鞋跑，是可以提高成绩的，但需要你踝关节等力量比较足，平时有空，可以抽时间跳楼梯，冲斜坡跑……最后，经验人士建议你，别学楼上的，什么吃棒棒糖跑或者吃巧克力跑，绝对是错误的，你可以试下的，吃着东西跑，很容易呕吐，即使不呕吐，嘴巴黏黏的，也超级难受……我的经验是，跑之前绝对不吃难消化的东西，跑的时候，绝对不耍酷吃口香糖！3分半，不是天堑，加油吧，一定行的！

跑1000米可是我的长项
虽然说不能跟体院的比
但我每次跑都是满分，基本都在3分10秒左右
第一圈时别看别人跑的快自己也跟着跑，要按照自己的节奏跑！
把腿放轻松来，你可以咬一颗棒棒糖在嘴里，吃巧克力也行！那样不容易疲劳！
要超人的话一定要在直道不要在弯道！如果不严的话可以在弯道从内道超人！
加速要在最后110米左右，把所有的力气都用上，当然不能超负荷，那样容易摔倒！
要是这样不行的话就跟着一个比较厉害的一起跑
跟着他后面，当然不能太厉害了的，跟一个差不多可以满分的！按他的节奏跑！
最近还是多跑跑！让身体习惯一下！考试前一天可以休息！鞋要穿那种比较轻的，那种没有钉子的跑鞋最好！裤子最好是运动裤！短点的那种！到时候就能发挥出最好的水平！
祝你成功获得满分！

1、长跑和短跑的方法不太一样，短跑是无氧能力，而中长跑是有氧能力。

2、你需要每天跑5000米，前3--5天用25分钟跑完。逐渐提高跑的速度，最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完。除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供应的平衡。

跑步的好处:

1、减肥塑形 跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、保持年轻 坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 。

3、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

4、增强心、肺功能 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%

5、提高性能力 长期锻炼有助于性能力的提高。

6、增强胃肠蠕动力 跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

7、减少妇科疾病，调节月经 跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

8、磨炼人的意志和毅力 跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

每天坚持锻炼，跑步时舌头顶着上颚。一千米主要是要求强大的耐力和腿部力量，给你制定个计划。每天15圈热身，拉拉腿，抻腿。然后跑两个八百米。注意你的摆臂前后九十度肩部放松。肘发力。操场标准是400米一圈。你戴上秒表第一圈控制在1分30秒完成、第二圈也在1分30秒完成、第三圈（还剩200米）在50秒内完成。前提是你要先做这种匀速训练。摆腿注意折叠送腿，蹬地有力，全程前脚掌爬地，跨步大点。

在3分半钟内跑完1000米，普通15岁以上小青年都不是难事；因为100米赛跑，多数人都能在14秒内跑完，不叫事，如此1分钟400米左右,3分钟1000米也就不会很困难。