如何锻炼自己的弹跳能力？

2024-11-20 19:35:36

推荐回答（3个）

回答（1）：

跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃，是个形象的比喻名称.
2.练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。
3.弹跳应尽量的远，次数要尽量的多，在这过程中耐力是很重要的，关键还在于持之以恒，我认识的许多人很少能持之以恒的，结果往往没什么锻炼效果，而我每次都跳到疼，越疼越坚持，以后就不会再疼了，记住千万要持之以恒，切忌浅尝辙止。俩腿下蹲差不多与肩同宽，俩手背在腰间，开始我建议先热身，以防止肌肉拉伤，跳多远那要看个人适应能力而定，我建议一开始先跳十下，跳三组，过一个星期以后多加俩组，第三星期跳15下，跳五组，以此类推，但是一定要渐进，不要急进，做完以后。双手拍大双腿放松，有单杠的可以拉着身体摆动来放松双腿，然后尽量热水洗洗脚放松

回答（2）：

并不是不可以改变、我176　　跳得不怎么高！然后我自己订了个计划　　　每天负重2KG的沙袋跳楼梯，而且用脚的前半掌跳、（数量不可多，对膝盖有伤害）　　配合俯卧撑，弹跳有所提升、希望对你有所帮助

回答（3）：

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！