健身到什么程度才算合适

2024-11-14 23:50:04

推荐回答（5个）

回答（1）：

①一般有氧运动，看心跳，只要最大心跳率的60%以上，持续时间有30~45分钟，有氧运动主要利用的是脂肪跟碳水化合物提供能量，30分钟后碳水化合物跟脂肪的利用率会达到一个黄金交叉，所以一般有氧运动只要30~45分钟，能持之以恒的做都有效。
②无氧运动比起有氧运动，肌肉负荷的程度比较高，难度也比较高，运动伤害的风险也相对较高，这时评估自己到底做到什么程度的指标就很重要。
一般在传统的重量训练中，有分高重量，低次数，跟低重量，高次数，等很多不同的组合跟练法，每一种练法的目的都不一样。
不管是徒手训练，间歇训练，上健身房的重量训练，一般最要注意的就是，在运动中，到底有没有去利用到真正要锻练的肌肉群，是不是用到过度的代偿，是不是选择了自己不能负荷的动作，重量或课表。

回答（2）：

我是一名健身教练，辅导过很多的健身朋友，每一个健身朋友的要求都是不同的，他们也怀着不同的目标来到健身房或者是自己进行锻炼，关键是还要看自己的初衷，首先大家健身，最基本的要求是更加健康，其次是身材，还有很多健身朋友的目标是竞技能力，如果你没有太多的经济要求，那么推荐首先在健康的基础上不断的改善自己的体型，达到满意即可

回答（3）：

健身练到什么程度，一般有氧运动，看心跳，只要最大心跳率的60%以上，持续时间有30~45分钟。健身运动需要用科学的健身方法，不然容易受伤。

回答（4）：

理论上不要停，可以继续练的，但是如果你实在疼的难受，可以减轻一点重量，同时注意营养的补充和休息，但不用停止练习。再过一段时间等肌肉适应了这种强度后，就好了。

回答（5）：

不要继续了,同一部位肌肉训练完要休息三天的,不要总练一个部位的肌肉,肌肉得不到休息,怎么长肌肉呢?另外也不能使用同一重量去练.你可以用哑铃做飞鸟练胸,或者练肩膀,换一换肌肉的部位.