良好的作息时间表是什么

下面是一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着！

早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启。

早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能一整天充满精神，让工作效率倍增！

8点30分-9点，这个时候太阳刚升起不久，但自己身体的免疫系统还处于最弱阶段，这个适合不适合剧烈运动，去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动，让精神更活跃。

9点-10点这段时间，是思维能力最好的一段时间。在工作中，如果遇到困难或难以解决的事情，在这个时间段去思考可能会带来意想不到的效果。

11点，由于工作了2-3个小时，头脑开始疲惫，肚子逐渐的饿，可以选择吃一点水果，补充糖原。

12点，午饭时间。吃完饭后再休息一下，补充精力。

14点，工作时间又开始了，把有挑战性的工作放在此刻，或许能带来良好的效果。

17点，肚子开始饿，吃个水果补充能量。

18点，下班时间，这个时候对于上班族来说最适合去健身，也是释放压力最好的选择。不仅如此，在这个时间段，空气的氧分含量最高。就算没条件去健身，也应该跑跑步愉悦一下心情。

19点30分，运动结束，洗个澡，吃个健身餐。

23点，这个时间点应该睡觉了，把手机扔离床远一点，减少辐射，不要在迷恋它了。

美好的一天就此结束，新的一天记得还要按规律来完成！

下面是一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着！

早上7点是最佳的起床时间，起来洗漱，再来一杯温开水。

早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能一整天充满精神，让工作效率倍增。

8点30分-9点，这个时候太阳刚升起不久，身体的免疫系统还处于最弱阶段，这个适合不适合剧烈运动，去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动，让精神更活跃。

9点-10点这段时间，是思维能力最好的一段时间。在工作中，如果遇到困难或难以解决的事情，在这个时间段去思考比较清晰。

11点，由于工作了2-3个小时，头脑开始疲惫，肚子逐渐的饿，可以选择吃一点水果，补充糖原。

12点，午饭时间。吃完饭后再休息一下，补充精力。

14点，工作时间又开始了，把有挑战性的工作放在此刻，或许能带来良好的效果。

17点，肚子开始饿，吃个水果补充能量。

18点，下班时间，这个时候对于上班族来说最适合去健身，也是释放压力最好的选择。不仅如此，在这个时间段，空气的氧分含量最高。

19点30分，运动结束，洗个澡，吃个健身餐。

23点，这个时间点应该睡觉了，把手机扔离床远一点，减少辐射。

良好按照作息时间的好处：

起居安排，坚持早起，神清气爽：

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

午间休息，精力充沛：

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。

不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

正常就寝，绝不熬夜：

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

世上最健康的时间表 7:30：起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。"一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。"拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30-8:00： 在早饭之前刷牙。"在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00-8:30： 吃早饭。"早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。"伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30-9:00： 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30： 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30： 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00： 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00： 在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。"烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。"维伦博士说。 14:30-15:30： 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00： 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00-19:00： 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30： 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45： 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00： 洗个热水澡。"体温的适当降低有助于放松和睡眠。"拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30： 上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 女性易有的八大错误健康常识 女性通常较男性来得长寿，除了一般所认为的男性工作压力较大之外，女性也一直更留心于自己的身体状况并获得最及时的处理。然而，这种状况却也随着生活型态的转变而逐渐产生了变化。在面对工作与家庭两头烧的同时，有越来越多的女性也开始忽略许多对自己健康至关重要的选择。 例如：感到肚子痛时会认为一定只是胀气而不以为意。每天固定刷牙两次却根本不记得上次始用牙线是什么时候。希望能达成每天睡足8小时的良好习惯，但常因时间不够用而忽略了睡眠。这些状况都发生在许多现代女性的身上。所谓的健康宣言，也不知不觉地只存在于理想之中。您的身体退化了吗？ 医师指出，要观察自己身体的机能状态，双腿是一个很好的指标，因为双腿的肌肉与骨骼重量、血管和神经的分布量几乎占据了人体的50％。因此如果您感到体态变了，腿力退化了，懒得走路、爬个楼梯气喘如牛或无法久站等，都可能是身体逐渐退化的警讯。此外还包括容易疲劳、对许多事都兴趣缺缺也都是身体老化的讯号。 聪明女性也会犯的错误 美国《预防杂志》(Prevention Magazine)提出了以下女性很容易轻忽，而又对健康影响甚巨的错误健康常识，提醒现代忙碌的女性千万别因小疏忽而失了健康。 1. 以沙拉做为主食：美国医师医药责任协会(the Physicians Committee for Responsible Medicine ,PCRM)的临床研究者麦克葛菲(Brie Turner-McGrievy)表示：光吃蔬菜不见得就代表着健康。事实上，大多餐厅所提供的沙拉餐，几乎等同于放在碗里的汉堡。因为其所包含的炸鸡、油炸面包碎片、全脂沙拉酱等，都含有不少的热量、脂肪、盐份及其它不健康的成份。以麦当劳的根田园沙拉餐为例，其所含有的酥脆炸鸡与田园沙拉酱，总热量为540大卡和35克的脂肪，相当于一个540 大卡和29 克的脂肪的麦香堡。 建议∶吃沙拉餐时应尽量避免高热量的添加物，像是酸奶油、过量起司油炸碎面包片、培根以及香浓的凯撒沙拉酱与田园沙拉酱。另外也应慎选含纤量较高的蔬菜。 市面上所提供的沙拉餐所含之炸鸡、油炸面包碎片、全脂沙拉酱等，都含有不少的热量、脂肪、盐份及其它不健康的成份，食用时应小心选择。( Getty Images) 2. 戴耳机听音乐健身：纽约医学院耳鼻喉科学家安德鲁(Andrew Cheng)建议，应随时注意iPod或者MP3播放器的音量大小设定，MP3播放器的正常范围是60到120分贝，若持续暴露在85分贝以上的音量下，可能会导致听力丧失。如果当你身旁的朋友，听的到你耳机里的音乐时，那就代表你的音乐音量过大了。 建议∶听音乐时，将音量维持在10~50%的音量，或使用能隔绝多余杂音的耳机，都有助于保护你的耳朵。 3. 随意涂抹防晒霜：一般人都知道防晒霜有助避免晒伤、皱纹和皮肤癌。然而调查发现，有十分之九的民众，都没有正确涂抹防晒霜。受访者中，仅有25%的人有完全涂抹到所需要保护的部位。 建议∶当涂抹防晒霜时，身体的每一部份都要仔细的涂擦，别忽略了某些小地方，像是脚掌、耳朵及颈后等处。用量要适当，擦完全身至少会用到1 盎司之多。涂抹时应直接把防晒乳擦在身体上，然后再用指尖去涂抹均匀，不需先将它挤在手上，以免乳液被手掌吸收而造成浪费。 4. 忽略小病：别轻易的忽略了小感冒、轻微的咳嗽、背部不舒服、消化不良等症状。也别认为疲劳是正常的状态。 美国一位37岁，育有四子的斯蒂芬妮．歌纳，在一次急诊中才赫然发现，她原先误以为是消化不良所导致的身体不适，实际上是心脏病发作。美国杜克大学医学中心（Duke University），护理与心里学系副教授黛安娜．戴尔（Diana Dell）指出，尽管一生中女性看医生的次数比男性多，也时常肩负起照顾家庭的重责大任，但是这些伟大的女性却不懂的如何照顾自己。一般会让小孩、先生疼痛难耐而赶紧就医的病痛，女性却能毫不犹豫的忍了下来。 建议：预防胜于治疗。请您了解一些病痛的症状，并了解自己是哪些疾病的高危险群以及定时的健康检查。 5. 无论何时都带着隐形眼镜：美国伯明罕阿拉巴马大学（University of Alabama at Birmingham）视光学院的研究报告指出，身体不舒服时会造成泪水分泌减少，容易引发结膜炎，也就是一般所谓的眼球红肿或眼睛干涩。 建议：在身体恢复之前，请戴传统的眼镜或是每日抛弃式隐形眼镜，以预防感染。 6. 睡眠不足：许多女性为了有更多的时间处理事务而牺牲睡眠时间。但长期的睡眠不足对身体会造成很大的伤害。美国睡眠协会（National Sleep Foundation）的调查发现，20%的美国民众每天睡不到6个小时；仅有28%的民众能获得每天8小时的充足睡眠。这不仅可能增加罹患心脏疾病的机会，还可能造成荷尔蒙失调、脂肪代谢力变差、焦虑及抑郁症等症状。 建议：成人应该每晚睡7到9个小时。不要把26个小时才可完成个工作，硬是在24个小时内完成。让先生与小孩一同分担您的家务。下午和傍晚时应避免含有咖啡因的饮料。每晚固定时间就寝，可以在睡前听听音乐、阅读小说或泡热水澡来帮助自己入眠。 7. 饮水不当：煮饭或是饮水时应使用冷水，而洗手时则应使用热水。美国环境保护机构（EPA）指出，因溶解度的差异，热水比较容易受到水管上铅金属的污染。血液中含过高的铅更会造成许许多多的心脏疾病。约翰霍普金斯大学（John Hopkins University）流行病学家耶里谢欧．圭乐（Eliseo Gullar）指出，100毫升内只要有含有四微克的铅，罹患心脏疾病以及中风的机会就会上升一倍，同时造成记忆衰退。 建议：水龙头超过六小时没使用时，可先让水流一分钟后再使用。使用滤网时，请先确认有通过美国国家安全卫生基金会（NSF International）的认证。 8. 开车时习惯开窗户 ：除了二手烟之外，汽车排放的废气是大城市中排名第二的健康杀手。南加州大学（University of Southern California）研究便指出，尽管一天花在车程上的时间仅有一个多小时，但若窗户打开却会等同于暴露在空气污染中10多个小时。 建议：在交通堵塞的路段开车时，一定要紧闭窗户，开上空调。另一个更健康的选择就是，搭乘火车或是在不壅塞的路段骑脚踏车。 聪明女性如何养身？ 除了以上生活中应注意避免的事项之外，若身体机能退化，便很容易出现面色萎黄、头晕或四肢无力等现象。因此平时就必须细心的养护，才能使面色红润，身心健康，以下则是给女性的几个养身建议： 1. 运动：除了保持身体的活动量，也应固定做一些有氧运动及重量训练。有氧运动能将氧气带进全身各部位而有效增加代谢率并增强心肺功能。而重量训练则能锻链肌肉，燃烧更多的体脂肪而维持良好的身材。 2. 多喝水：多喝水能帮助身体代谢出多余的毒素并增进肠胃蠕动。若能适时补充矿泉水，还能补充身体所需的矿物质及能增强代谢的镁，使身体的代谢更加顺畅。 3. 保持心情开朗：俗话说病由心生，心晴的开朗能增强免疫功能，还能强化造血功能，使皮肤红润、精神旺健。 4. 注意营养：多食用富含蛋白质、必需微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素b12等营养食物。如动物肝脏、鱼、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣及新鲜蔬果等。 5. 深呼吸：呼吸的频率越快表示呼吸量越小，会使吸进的氧气来不及发挥作用便被排出，而使得一些废弃二氧化碳的残留。因此提醒自己多做深呼吸，也能帮助体内废弃物的代谢。 6. 泡个热水澡：找个时间泡泡温泉或是热水澡，都能迅速的舒缓疲惫，放松身心。况且，泡澡是促进新陈代谢最有效又最舒适的方式，若能搭配不同功效的精油，还能藉此达到不同的养身功效。

全球公认最健康的作息时间表 你知道吗

　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
　　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。