你好；想长肌肉你还是做些无氧力量型的运动、腿部可以负重下蹲、上肢可以做一些杠铃推举、哑铃，胸腹可做俯卧撑，仰卧起坐等。平时饮食不主张服用肌酸等，最好适当的多吃些鸡蛋，红肉禽肉等。你看可好。
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楼主您好，我是一名私人教练。
首先跟您说一下各种粉的不同作用.蛋白是增加肌肉体积，增肌粉是增加肌肉体积和肌肉力量以及肌肉耐力，肌酸是增加肌肉力量和耐力。所以如果楼主想要快速增肌得话，应该吃增肌粉
优秀的增肌粉是配比出来的高吸收的动物蛋白，比如盖世，康比特说实话不行。肌酸很重要。睾酮个人不推荐。减脂是体力活，增肌是技术活。回答居然限定100字以内- -#http://www.zhihu.com/question/20687290
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