不一定要做到筋疲力尽，，想练出腹肌，第一步是要减少腹部脂肪，先空手做，建议你平躺，然后双腿向后收抬，同时上身尽量抬起，一开始建议10~15个一组，中间休息30秒~60秒，最好做4组以上，腹部最难练的是下腹，可以平躺，然后抬腿，模仿骑自行车的动作；这样锻炼一段时间之后可以适当增加负重，比如说做仰卧起坐的时候可以在双手抱头的时候拿一些重物，建议你买一个专门锻炼腹肌的练习凳，一般文体店应该都有，不贵
都可以，然后你可以再慢慢增加
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