体育中考立定跳怎么提高啊，求技巧，动作

立定跳远技巧

预摆：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈
膝降低重
心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

练习方法：立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

我是一个田径运动员，现在退休了。根据你的情况，我可以给你一些帮助和建议。
你在考试中的第一个运动，你应该根据自己的优势选择，但既然你选择了一个很好的计划要完成。
800米，属于中长的距离，你需要有良好的体力和耐力，还后，路冲刺的同时，必须有一定的爆发力完成了最后的冲刺。先来看看这些你有吗？
立定跳远，完全依靠的力量，你的腰部和腿部力量。您的测试结果应该是195-199厘米?！
现在你有三个星期，25天左右的时间?！
所有上述情况，我可以帮你设置一个20天的计划，应该是能够给你带来帮助?！
第一次20天左右的时间里，你可以给自己一个小的培训计划，20天的时间利用课余时间来练习自己的弱点。刚开始的第一天不会让的任务开始设置过高，否则欲速则不达，但也浪费了时间，他们可能会伤害身体，用20天的时间来计划你的训练任务分配，例如，从第一天你给自己做了量的15到20个仰卧起坐，做的四五倍的时间，休息之间的时间间隔不超过3分钟，主要是练习腰部的力量。立定跳远主要是练习腿部力量，可以做下蹲，快速，高抬腿，和一些的蹬踏力量练习的?！在前面的合理分配时间，每天完成定量的训练任务，每天的方式和仰卧起坐，一定要坚持训练有宽松有紧，而不是盲目过度，否则容易伤害到他的身体的这完全失去了机会！我希望你的努力达到的目标?！
我告诉你，跳远技巧?！
脚平等
脚站，人们往往忽略不计。一些不同的体育教科书在这个问题上，他说：“两腿稍分”;一些双脚打开与肩同宽要求。的立场姿势，教科书没有明确定义，因此大多数的体育教师“八”字形站法。我在教学实践中，前者的规模是很难把握的，这是明确的，但更大。我的做法：脚先站成立于积极的姿态，然后才停住脚的脚趾跟随到平行的位置向两侧的腿。在这种方式中，脚趾向前的运动方向一致，腿基本上是在垂直位置，不生产的角度，也有利于膝关节和踝关节的运动。而学生敢于容易掌握。

手臂摆动与呼吸臂与呼吸合理的适合是非常重要的。教学中的前摆臂轻松，缓慢的把他的头从下往上，然后轻松地吸气，然后呼气，手臂上双方的后方。前的快速起飞武器从下往上放置在他的头上，从目前来看，伴随着快速，深深吸了一口气，下摆两侧后方，动作一样快，但这个时候不要吸了一口气，屏住呼吸。提供最大的能量，增强肌肉跳起飞前，如肌肉的瞬间爆发力。
体的中心的重心前移
教学，我的做法是：在起飞前，上身向前倾，武器从上到下双方的后方摆动，随着两个屈武器成半蹲位置，脚跟抬起，握你的脚球的控制身体平衡，重心向前。重心前移不很大，但很重要的。顺便说一下，没有起飞时重心前移，消费大国，创造了条件，为身体向前上方跳跃的。
四踏板摆是关键
跳蹬摆效果如何的决策机构跳跃距离的重要因素。在教学中，武器跳摆法，我根本不喜欢课本的后提出上述。因为摆在他的怀里，唯一的作用，而不是整个身体。这跳高臂的摆法，但方向是只涨不，但上面向前摆。起飞，双脚前脚掌迅速蹬地，同时两臂向前后上做了强有力的摆动身体之上向前跳双方。
注意！ ！ ！
<我的秘诀的背后，所以你俩跳远没有后坐力降落小腿用力向前伸，尽量??登陆后！脚跟，膝盖，膝盖用力向前顶，都跪在下面的迅速过渡到前脚掌上身向前向前的感觉。开始跳更紧密的经验行动。高超的原力跳跃！

立定跳远要求腿部爆发力和腰腹部力量，身体的协调性，当然，也有技术动作。三个月是有效的，主要代表技术，和其他力量练习的重点放在大腿上的肌肉和腰部肌肉群练习。技术为重点的行动为中心的协调水平的重心，这主要是根据你的身高，体重，腿部力量和起飞的时间和起飞。规模来确定你的主观感觉，摆臂力的支腿力闭幕后，保持平衡。蹲杠铃练习的时候，可以用大腿上的肌肉，深跳下蹲。腰部力量练习时，可以仰卧起坐，悬垂举腿的方法

两脚左右开立，与肩同宽，两臂同时前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，身体重心前，上体稍前倾，摆臂不用太多下，摆到自己感觉差不多时，便可踮脚尖跳出去，跳出去时记得双脚要尽量向上收。 落地时，曲腿前伸臂后摆，落地后可以往前倾但不往后倒，不然比较吃亏。

眼睛看前上方，尽量往高跳，腿发力使劲蹬，手臂悠出去带动身体，落地时脚往前迈脚跟先着地但重心要向前，注意不要手扶地。

跳远。不知道你现在能跳多远，反正我体育中考之前也就1.7米的水平，中考的时候我轻松一跳就超了满分线，当时女生满分好像是1.95米。
需要注意的是，跳之前身体前倾，前倾到你觉得你会栽到沙坑里的程度就发力跳出，这个挺关键的，需要在练习中琢磨。跳的时候胳膊带动身体向前。具体不太好描述，网上会有跳远的视频。
做好准备活动，千万避免拉伤。加油