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800米好提高吗？我现在成绩是2分15，一个月从2分25秒提到2分15的，请问在3个月的冬训时间刻苦训练能提多少

2024-11-18 04:27:44

推荐回答（3个）

回答（1）：

提高10秒内比较有可能，一般冬训是个提高成绩的很好阶段，主要是力量训练为主，专项训练为辅。
首先就是应该决绝的是营养问题，多喝羊肉、牛肉之类的汤食，有助于你的吸收，肌肉的强度会得到改善，每个周的深蹲和半蹲力量训练就有了保障。
800米是个考研耐力和爆发的综合项目，主要是后期的上肢摆臂练习，负责你后期的冲刺摆臂没力气，双腿就带动不起来。所以我建议还是多做负重原地摆臂练习多一点。如果想要强度高一些的训练，那就是跑500，600，1000每个周抽出2天，每天2组，前一组全力跑，后一组大步跑，有助于你的极点的提高。
再就是中途跑的技术和战术问题，这个教练都会指导你

回答（2）：

关于你的问题，我能详细的问上几点你给予一定的回答，根据你的回答我给你答案；
1：你训练了多久？
2：你的100M速度，深蹲，半蹲，及有氧耐力情况？
3：身高，体重，及血色素？
4：你所能承受最大的训练量是多少?(说下你一天的训练量)

回答（3）：

冬训很累如果你能坚持下来速度肯定能提很多每个人身体人素质不一样早上五点半起来去跑圈跑5公里 2分一圈