如何给哑铃加重量，一次多少合适？

给哑铃加重量的方法取决于你现有的哑铃重量和你的健身目标。以下是一些常见的给哑铃加重量的方法：
1. 增加哑铃的重量：如果你现有的哑铃重量已经不能满足你的训练需求，你可以逐渐增加哑铃的重量。一般来说，每次增加的重量可以根据你的身体状况和训练目标来确定，通常在5公斤到10公斤之间。
2. 增加重复次数：如果你已经能够轻松完成每组重复动作的8次以上，你可以逐渐增加重复次数来增加训练强度。一般来说，每次增加的重复次数在1次到2次之间。
3. 增加训练时间和次数：如果你想要增加肌肉量和力量，你可以逐渐增加训练时间和次数。一般来说，每次增加的训练时间和次数在5分钟到10分钟之间，每周增加1次到2次的训练。
需要注意的是，给哑铃加重量需要逐渐递增，不要一次性过度增加重量或者训练强度，以免造成身体损伤或者过度疲劳。此外，建议在每次训练前进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。

[s:得意的奸笑]一般情况而言，你现在推起的重量能够在标准动作下做10~12个力竭，你就可以加重量了，下一组加的重量在标准动作下只能完成6~8个是比较合适的重量，如果低于5个，那相对有些过重，不过你如果想冲击一下平台，5个以下的重量也可以尝试，但最好有人保护，安全第一。加油[s:决心]