哑铃重量多少合适？

2025-03-19 18:56:58

推荐回答（3个）

回答（1）：

　　如果是买可调节重量的那还好说，一般20KG,但最好也是要自己测试一次，买固定重量的那就一定要选好重量，问别人不靠谱，自己动手测试最实在。稍微重一点还可以，买轻了就不好了，增肌适合用6-12RM,即一个动作你最多只能做6-12次的重量，这就要你自己用已知重量的物品来测试出这个6-12RM是多少公斤。
　　用水桶来测，一升水大概一公斤，看一下自己家桶是多少升或者有秤去秤一下其他物品。

回答（2）：

那的看您是男士还是女士啦，男士的话建议买个可拆卸的哑铃，大约100左右，自由选择合适重量每次锻炼做3~5组，每组8~15次，组间歇1~2MIN，女士的话买个1~2KG的旧可以每次锻炼做3~4组，每组15~20次，组间歇2~3MIN，祝您健身愉快~~

回答（3）：

一，健身所用负荷是动态的，比如你今天用20KG，三个月后可能是25KG。增加肌肉纬度应选择8-12RM的负荷，比如某一重量，你能完成8到12次，在这个范围都是适合你的重量。同一部位肌肉锻炼一般选择3-4个动作，6组左右。二，你的想法是对的，三套不同重量的哑铃，只是注意买同一品牌，可自由组合的哑铃，共80KG以上即可。还应有哑铃凳。再加一个单双杠，或墙体单双杠就更好了。我空间有图片可参考。查看原帖>>

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