我家只有哑铃,我想长肌肉,今年33岁,身高173,体重140,请教练做个计划,还有怎样补充营养?谢。

2024-12-05 03:51:09
推荐回答(3个)
回答(1):

鉴于你的年龄和身体大概情况,可以使用以下计划。
1,俯卧撑,每组10-15,3-4组,每周3次
2,哑铃侧提,尽量将哑铃重量加大,直立站立,单侧提起,做2-3组每次30-40次每周3-4次
3,单臂弯举,2-3组,每次20-30,每周五次
4,蹲起,低频率40-60次,做2-3组,每周两次
饮食上注意摄入蛋白质和水分,鸡蛋牛奶。运动后30分饮食

回答(2):

哑铃只能锻炼胸肌和手臂上的肌肉。

回答(3):

多吃,多练