鉴于你的年龄和身体大概情况,可以使用以下计划。1,俯卧撑,每组10-15,3-4组,每周3次2,哑铃侧提,尽量将哑铃重量加大,直立站立,单侧提起,做2-3组每次30-40次每周3-4次3,单臂弯举,2-3组,每次20-30,每周五次4,蹲起,低频率40-60次,做2-3组,每周两次饮食上注意摄入蛋白质和水分,鸡蛋牛奶。运动后30分饮食
哑铃只能锻炼胸肌和手臂上的肌肉。
多吃,多练