怎么练好抢篮板

• 抢篮板球是攻守转换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响。抢篮板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。进攻要强调"冲抢";防守要强调"挡抢"。

• 抢篮注意事项：

　　1. 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备

　　现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。"两强相遇勇者胜。"首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

　　2. 掌握篮板球反弹的基本规律

　　熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

　　投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况:

　　1)在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。

　　2)在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。

　　3)在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近;投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远;反之，球反弹的距离近。

　　3 增强"挡"和"冲"的意识，抢占有利位置

　　抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的"挡""冲"意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得"谁赢得篮板球，谁将赢得胜利"的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。

　　4 及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

　　及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

　　5 空中抢球要牢固、落地保护好球

　　在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手(或单手)抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

　　“得篮板者得天下”。进攻队员抢到篮板球，不仅可以增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且可以造成“外投里抢”，增强外围队员投篮的信心，提高士气。如果防守球员抢到篮板球，不仅能转守为攻，为发动快攻创造有利条件，而且能加重进攻球员外线投篮的心理压力
　　抢篮板的基础练习
将球投向篮板——→用力跳起以双手拿下篮板球——→以投篮作为结束

　　抢防守篮板球技巧
1.前转身封挡
篮下的防守技巧动作，往前迈一步用前脚阻挡进攻者的去路，争夺抢篮板球的位置。对方投篮，球在窜飞行时，不是看球，而是看离自己60厘米的对手的动向——→进攻球员若向前移动，用前脚挡住其进路——→左脚向后退，以后背对着进攻者，两肘张开，手指向上。保持这个状态向球下落地点移动
2.后转身封挡
向后转身把进攻方挡在外面，取对抢篮板有利的姿势。不要只看在空中飞行的球，还要注意进攻球员的移动——→若进攻球员要抢篮板球，就以前脚为轴心向后转身——→背靠进攻方球员，两肘张开，两手手指向上，向球下落点移动并抢球

　　抢进攻篮板球技巧
投篮后，切入争抢篮板球，若抢到投篮不中的球，可再次制造进攻机会。从防守球员的身后准备冲到他的前边，将其挡在外侧——→肘和脚切入——→绕进占据抢篮板球的位置
要点：除此之外，还有左右做假动作迷惑防守球员，突然跳进抢篮板球等方法。

　　抢到篮板球后的保护动作
1.篮板球的抓握
这是为了不使好不容易抢来的球被对手夺走和不使之成为争球的技巧。抵住防守者的移动，面向球最大限度地跳起抓球——→两肘向两侧张开护球，这时如果对方球员跑来，则降低姿势传球或运球——→落地的同时做头上传球，或者单手肩上传球、勾手传球
2.抢篮板球后反攻传球
为了不给对手二次进攻的机会，拼命抢到防守篮板球应为第一目标；抢到球后，尽量迅速传球给同伴是第二目标；传球的同时向篮下切入是第三目标。尽量跳高、力争在最高点抢到篮板球——→如果同对方球员接触，两脚要分开大点，身体充分展开，将球置于颏下，两肘张开保护球——→抢到进攻篮板不少地方，可以投篮或者将球传出；抢到防守篮板球，应迅速传出球发动快攻

身高不错啊少年， 打中锋的话当然力量是第一了， 有空多多做做俯卧撑和哑铃，提高手臂力量和腹部力量。 抢篮板的话在别人出手的前一刻，你要提前卡位，你要绕到对手的前面，用你的背部力量把他往后面挤，挡住他抢板，进攻也是，如果你的连续弹跳爆发不足的话，就看准时机，判断篮球弹的方向，在差不多的高度你再起跳收球，前提依然是挡住对手的情况下。
中锋进攻的话，为队友做挡拆，你要是有投射能力，可以让队友再挡拆之后回传给你进行投篮，或者 你顺势到篮下接球上篮。 中锋低位进攻很重要，陷入低位单打之后，利用力量和脚步靠近篮下上篮或者勾手，我觉得你这身高可以的，可以和你的同学陪你多多练习低位进攻。
总之，中锋一定要有力量，因为是五个位置里面肉搏战对多的，加油哦少年，望采纳

首先说一下中锋在球队中的作用，虽然中锋有可能不是球队中的主要得分点（当然因球队而异，姚明也是主要得分点）但是在球队中会起着很重要的作用，可以提到上线给后卫做一些侧应，当然最重要的是篮板球的保护，说到篮板球，最重要的其实是弹速，当然弹跳高度很重要，但这里弹速会起到比弹跳更重要位置，你197首先在身高上就很占优势，但身高优势要配上身体优势才完美，中锋的主要活动区在内线在这里，身体冲撞是不可避免的，这时就需要你非常强壮的身躯来应对篮下的冲撞，无论什么样的冲撞都要保证动作不变形，这样才能稳定最后的得分，再说下抢篮板，这需要你对球的走向做出预判，并不是你跳得高 你有身高你就可以抢到篮板 ，你要对篮球的走向做出预判，这样你就可以在第一时间内接触到球，从而抢下蓝班，不要着急起跳，而要努力找准时机，不要做无用功。争取一出手，就要得到球，一上这些需要的都是良好的身体素质，你说你197还抢不到篮板我估计就是身体的 事情，如果拟加强一些身体上的训练我估计你的篮球技术会有很好的提升，加油吧
15岁 197 对于爱好篮球的孩纸来说是一件多么幸运的事···

抢篮板的基础是学会卡位，一定不能等球落到跟前，而是用身体卡出一片空间，要保证在篮下一部分区域内由你掌控。将对手卡在身后，判断球的落点，利用推对手的反作用力跳起接球。
要打好中锋力量一定不能太弱，抓紧健身是关键。中锋做为篮下的得分点，一定要有单打能力，形成威慑力。其次要学会与上线的策应，形成内外联动。打好一个位置是需要长期的训练与领悟的，多向同位置的前辈讨教经验。