要结合锻炼食用，否则加重肾脏代谢负担，而且不能达到增肌效果，蛋白粉基本上一公斤体重1-2克每天可以分早中晚，也可以分锻炼前后，本人使用下来，感觉区别不大。增肌粉主要成份是蛋白粉，还有其他成份，如碳水化合物，有些还有肌酸在内，具体要看成份表，用法和蛋白粉类似，但建议不要重复用。肌酸是补充肌肉内能量的，一般在锻炼前半小时服用，一次大约5克，能提高肌肉的耐受力和爆发力，但过量会加重肾负担。
可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，你光想吃东西就增加肌肉?那是男人都吃了,那走街上人人都是肌肉男了,没
就瘦着吧
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