打篮球中锋怎么练？

嗯，除了大家说的“吃”上去是重点以外。我觉得重点还是意识的培养。首先，你说的快速上篮的防守，一般后卫的速度都比我们中锋要快。所以，重要的是加强脚步移动的训练。可以经常在场边练习侧滑步以及侧后方向的滑步；另外一点，也是我打了这么多年中锋给你的成熟的忠告：盖帽固然很爽，也很提士气，可是真正地防守好坏不是以盖帽来评定的。而是你能否阻止进攻者的进球并将球权控制在己方。所以防守时一定要在脚步上跟住对手，这样才能给予对方足够的压力。并且在其出手后牢牢地卡住位置，拼抢篮板。另外一点，你说的勾手，勾手是中锋必备的进攻手段。有以下几个要点：1、出手之前的背身运球。这点非常重要，运球的好坏决定你出手的节奏。我就是经常左手扛着墙，右手练习运球。2、转身时，如果是右手勾手，左手一定要死死地卡住对手，只有卡住对手，阻止防守者起跳才能有更好的出手空间。3、勾手时，手臂要尽量地舒展，并在最后出手时用手腕把球柔和地“压”出去，很多人勾手的动作都不标准，都是用手臂甩出去的。这样出手的稳定性无法保证。以上就是我的一点点建议。希望对你有帮助哦！

　　1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量，千万不能忽律，各种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，效果不错。
　　2、中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。
3、身体技巧。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿→思考→再练习！
饮食方面：
多喝牛奶吃鸡蛋 千万别吃肥肉 多吃鱼 反正高蛋白的 然后打篮球的时候别懒,虽然自己比人高,还是要多跳,一来可以增加弹跳,二来能长高,三还可以训练每球必争每球必抢的精神。

身高不高，但是有体重.....你的优势就是重心低。我不知道你的弹跳，如果好的话快速上篮就找出手点封盖，不好的话就去用身体堵住他的突破路线，让他无法突破或者说突进去了也没有很好的上篮位置就可以了。
勾手这种事儿就是多练，没别的。先自己一个人在油漆区到合理冲撞区之间那一块不停地勾手练，之后可以和人背打。勾手的好处在于不跳，很容易 通过假动作把对方晃起来

我以前是大中锋的，现在是大前锋，中锋身体上需要“高”“壮”，对方快速上篮是，应站在三秒区内最好靠着合理冲撞区，双手打开做好防守姿势，如对方上篮，能冒就冒，不能冒就用手封他的出手线【球到框的直线或抛弧线】，切记！双手不能下压！必须伸直！
勾手先把球感练出来，然后多在篮球练，一定要多练！
打中锋的话要多看奥拉朱旺，邓肯的视频

要想当中锋，身体一定要壮啊，你现在的情况要加强力量训练和蓝下对抗，勾手，舔蓝等基本训练，中锋没别的在不犯规的情况下完全的控制篮下，远投什么的除非你在篮下已经没有提高了再去想