俗话说“百压不如一踢”，你可以先压一下腿，压到最大承受极限，然后做正踢、侧踢运动，踢到韧带不感觉到痛，然后劈叉，正劈是两腿前后分开，腰挺直，腿不能打弯，侧劈我也不多说了…身体有节奏的向下振压，直到坐在地上，坚持几分钟，重复动作
你好 ！您最好每天压两次腿，上午一次，下午一次，但是练横叉很辛苦的，建议每次练到自已能忍受的极限，既保证充分的效果，还保证不会将韧带拉伤
我练过舞蹈的、练习劈叉大概3个月左右。韧带好点的不到三个月 最好、最压到你承受的最大限度停留一段时间后在起来反复就可以了 你多大了啊,
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