我真的很害怕,可我无法控制自己,我该怎么办?

2024-11-16 17:31:33
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回答(1):

你是因为压力过重而得了精神病,虽然现在好了,但是你总是在没事的时候自言自语,脑子想些莫名其妙的东西,是否工作压力太大了?你可能没有适当的处理你的压力,所以才会这样:
(1) 当你开始察觉自己自言自语的时候,就要告诉自己,你必须停止这么做,你可以站起来,找些活动来做,放松自己。
(2) 当你开始察觉自己思考一些莫名奇妙的东西时,立即停止这么做,站起来,走走,或者做别的活动,让自己忙碌,不必胡思乱想。
你可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。然后,你可以对自己说:为了女儿,你必须彻底控制自己,然后做做别的活动。

你可以学静坐,让你的大脑安静下来,这是一个好办法,但是要有耐心。
深呼吸,看你做几次才能让你的大脑安静下来,然后回倒正常的呼吸状态,毫不费力,并将注意力集中在你的呼吸上。呼吸时,观察空气进来的感觉,吐气时注意空气出去的感觉,让你的大脑保持中立的状态,没有偏见,也不要评断,自然地进行呼吸活动。胡思乱想开始的时候,你就要察觉到这样的状况,然后再重新集中注意力。按照之前的说明,做几次深呼吸,接着把注意力转回呼吸之上。如果你的思绪非常活跃,那么当你专心自己的呼吸时,把每一次吸气与吐气合起来算一下。当你吸气,吐气做完一回,就在心里数“一”,然后再数二,三,以此类推。刚开始的时候,静坐的时间不要太长,大约5-10分钟就可以了。

如果压力太大的话,你要懂得放松自己:
(1)运动。每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动、散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。
(2)闭上眼睛,尽量想象一些美好的景物,如:蓝色的海水,金黄色的沙滩,尽量不要去思考你的烦恼。
(3)点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
(4)深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
(5)做一些自己比较喜爱的活动:例如:听音乐,最好就是没有歌词的音乐,或者是自己听不懂歌词的音乐。
(6)选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个感觉比较舒适的姿势,站,坐,或躺下。
(7)一天中要进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力,时不时地做做深呼吸缓释一下压力。
(8)辨别一些你能控制和不能控制的事情,然后把两类事情分开,归为两类,并列出清单。开始一天的工作时,首先给自己约定:不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就有它去,不要过多地考虑,给自己增添无谓的压力。
(9)最好能够与同事建立有益的、愉快的合作关系。每当你觉得你的同事对你有敌意的时候,你应该转移角度,想想别的可能性。例如:你老远叫你的同事过来帮你,可是她没有过来,也许你会觉得她故意不要帮助你,这种想法是自寻烦恼,使你心烦意乱,转移你的角度,向好的方面去想,例如:你的同事可能没有听见,等等。
(10)如果压力太大, 可以把压力逐个写出来,你会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。
(11)洗澡(热水澡)可以帮助放松你的身体。
(12)用足够的时间吃饭可以缓解压力,狼吞虎咽会增加紧张情绪。
(13)可以选择看喜剧片。
(14)当你需要别人倾听,提出建设性的意见和帮助时,尽管开口。
(15)哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
(16)读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗。
(17)到大自然中走走,欣赏大自然的美景,或者大声叫喊,也是好办法。

你和同事说话总跟吵架似的,这个能是你同事的说话方式而已,就好像有些人比较斯文,有些比较粗鲁,没事的,没有别的意思,不要想太多。

你要告诉自己,每一个人都有很多烦恼,有些烦恼是我们能够控制的,我们就应该尽力解决,其余的问题,那就是我们不能控制的问题,我们不应该多想,因为想太多的话,对自己毫无益处,只会伤害我们的大脑,到头来也是于事无补。

如果你认为你的情况变成严重的话,建议你去看医生,会比较好。不要想太多!

回答(2):

和你女儿分开住,你每个礼拜去看她
带上礼物,到公园散心,教她认识人物或者动物
尽量想开心的东西
直到你完全正常了为止

回答(3):

克制自己,虽然很痛苦。母爱的力量是无限的

回答(4):

你不需要刻意的控制自己,那样会很累,该怎么样就怎么样吧,只要他们了解你了,就不会跟你计较了.