总是腰酸腰酸背痛怎么缓解，有什么好方法吗？

腰痛的缓解方法如下：1、强直性脊柱炎：是炎症性腰痛的典型代表，通过规范的药物治疗，可以控制病情，以达到不疼痛、不进展、不致残废。强直性脊柱炎如果早期诊断、早期治疗，效果较好，但是用一般的药物治疗、生物制剂或者疼痛科的注射治疗，要在医生的指导下根据病情进行选择；2、腰肌劳损：纠正不良姿势，加强功能锻炼，做仰卧挺腹、燕子飞这些动作。如果疼得严重，可以到医院做物理治疗、局部注射、银质针软组织松解治疗，也可以做脊神经后支的射频治疗；3、腰椎间盘突出：保守治疗包括口服药物、卧床休息、牵引、理疗、按摩、神经阻滞治疗，也可以做椎间盘的微创治疗。如果对保守治疗和微创治疗效果不好的，可以考虑进行外科手术治疗。

可以去医院检查下，如果排除了病理性原因，可以通过推拿，理疗

想必大家都有过腰痛的情况，这可能是因为突然扭伤腰部、或者晚上睡觉时，腰部受凉，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起来，连翻身都有困难，还直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情况，我们要怎么缓解疼痛感呢？

“腰酸背痛”这是很多人都有过的经历，今天我们教大家一些肌肉放松的方式，可以有效的缓解腰酸背痛的症状。
第一步：梨状肌牵拉
方法：坐位，双侧大腿和小腿之间的夹角呈90度，将左侧脚踝放在右侧膝盖上，一只手按在左腿膝盖上，一只手放在左脚踝上，将左腿膝盖慢慢施加压力向下压，同时上半身向下压，感受左侧臀部有牵拉感。注意事项：身体向下压时不要弯腰，要笔直的向下压。每侧牵拉30秒。
第二步：髂腰肌拉伸
方法：仰卧位，双腿伸直，右腿弯曲向上抬起，双手交叉环握在右膝外侧，同时施加向下的拉力，将右腿大腿面向胸前下压。注意事项：身体始终保持紧贴地面，每侧拉伸30秒。

第三步：拉伸腰方肌
方法：左侧卧位，上半身撑起，左侧髋部紧贴床面，右腿弯曲90度放在左腿前侧，感受左侧腰方肌拉伸感。注意事项：上半身撑起，肩膀远离耳朵，髋部不要离开地面。每侧拉伸30秒。

第四步：拉伸腘绳肌
方法：坐位，右腿伸直，左腿弯曲，上半身笔直向下压，右膝始终紧贴床面。注意事项：上半身笔直，不要驼背，右腿伸直，膝盖紧贴地面，每侧拉伸30秒。

第五步：拉伸胸椎灵活度
方法：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，大小腿呈90度。左手扶住右膝外侧向左侧下压，同时右肩紧贴地面。注意事项：右肩紧贴地面，左腿伸直，每侧拉伸30秒。

建议在白天的方法基础上，你还可以了解一下护脊床垫，它的头部是倾斜的，也叫昂首床垫，可以用它来做腰椎牵引，也可以同护腰枕一起使用 ，是一种叫作麦肯基疗法的物理方法，只需利用好睡觉时间就可以了，一次三个小时左右，然后放上它的定制的枕头就可当普通床垫使用了。请参考！