节食可以减肥吗？

一，节食可以减肥，但是盲目节食具有危害，主要表现在以下几个方面。

1，蛋白质缺乏

2，贫血

3，缺碘

4，造成月经不调

5，容易骨折

二，具体现象

1，蛋白质缺乏

节食会造成蛋白质的缺乏，使大脑智力发育受到阻碍，会使记忆力衰退。如果蛋白质缺乏情况严重，就会出现疲劳无力和各项生理机能的退化，导致肌肉软弱和皮肤松弛，甚至由于血浆浓度的降低，导致浮肿。

2，贫血

因为节食引起的蛋白质及微量元素铁的不足，容易患缺铁性贫血。症状是皮肤苍白，软弱无力，出现眼花、耳鸣和头昏。

3，缺碘

节食会影响碘的摄取，容易发生所谓“大脖子”的甲状腺肿。少女青春期对碘的需要量比较多，缺碘则易发生气急、咳嗽、吞食困难等症状。

4，造成月经不调

节食对月经初潮和正常月经周期都有影响，严重的可能造成闭经，有发生生殖器官发育不良的可能。

5，容易骨折

体瘦或节食过度的女性因体内脂肪少，在跌跤时缺少脂肪的缓冲作用，也是容易骨折的一个因素。

三，正确科学的节食减肥方法，即为半辟谷减肥法，具体做法如下：

1，在家好好吃饭，增加体育锻炼，学习免费辟谷，学习好了确定半辟谷方法。

2，半辟谷方法有很多，这里主要推荐信息辟谷，只要认真学习，认真看辟谷日记，都会接到辟谷信息，进入辟谷状态。

3，这时候，正常工作，多喝水，馋了可以吃苹果，最好分次吃完，一天总量不能超过一个苹果。

4，辟谷期间会出现气冲病灶的反应，一般24小时就会过去，这属于正常，六七天是状态特别好，这时候体检已经减下来，就可以复食了。

5，辟谷复食尤为重要，什么都可以吃，但是不能暴饮暴食，那样不好。

四，辟谷减肥案例图

五，节食减肥总结。

节食减肥是小问题，但是不正确的节食，往往会带来危害，是不可以的，正确的节食减肥方法，符合科学辟谷原理，对身体有益无害。

　　有一定的效果，但是不建议采用：

　　节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康，而被人们所接受。
　　控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。
　　建议采用健康的饮食方法，有利于身体健康，也可以避免相关的危害。
　　危害一、导致骨质疏松
　　过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。
　　危害二、胃下垂
　　以节食减肥法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉，下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时。可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
　　危害三、脱发
　　采用节食减肥法减肥，对身体过瘦的人来说，会导致体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，头发若缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此，要均衡营养，不要盲目节食减肥。

节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。

但节食减肥方法有副作用，反弹率高。
经常饥饿，坚持素食的节食减肥方法最容易使减肥者发生缺铁性贫血，贫血了就会引起皮肤干燥萎缩，毛发易脱落，所以说减肥就要注意饮食结构，能够减肥的最好饮食结构则是碳水化合物为主，脂肪减少，蛋白质要充足。
减肥方法：
一、科学减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

1、科学安排一日三餐减肥
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

望采纳谢谢

节食，可以减肥。节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。但控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。
节食并不是代表不吃东西，而是改变自己的饮食习惯，例如减少食用分量，养成喝桑叶荷叶茶的习惯等，一方面减少脂肪的摄入量，一方面通过一些特殊的食物，加速脂肪的分解消耗，长此以往就能达到减肥的目的。

凡事应该讲究一个度 过度节食肯定不好，以下是经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
5不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
6如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
7切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差
,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。
3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.
4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
减肥需要循序渐进，不能求一时之快，最后祝你减肥成功