经常焦虑，心态不好怎么办？如何调节自己的心态？

焦虑，是一种情绪状态。它是由两部分组成的，即：不愉快的感受+对可怕事件的猜想！

我们为什么会体验到焦虑？

人们之所以会感觉到焦虑，实际上是一种生理上和心理上的唤醒体验，是身体在提示我们：打起精神、注意了，这个问题需要谨慎应对！

因此，从这个意义上来讲，焦虑感受，具有“预警”和“发动”作用，是对我们的一种保护，这种反应并不全是坏事，而是提醒我们做好应对的准备——“面对”或“逃避”！

人们可以感到焦虑的原因是因为我们大脑有一个忠诚的守卫者——杏仁核。它的主要功能就是控制我们的情绪。在人类早期，因为周边环境十分凶险，时刻都有丢掉生命的危险。所以要时刻保持警戒。而杏仁核在那时就发挥着居安思危的作用。只要感觉到有什么东西可以会危险到我们，就净立刻给大脑报警，动员全身都做好应对准备。

但如今我们所生存的环境已经不像以前那样的恶劣，动不动就有生命危险的事更是少之又少。但杏仁核却不知道今时不同往日，还在尽责地履行着它的使命。所以当我们可能只是因为上班时，一直对我们很热情的同事，某天没主动和我们打招呼，而感到不开心时，杏仁核就会把这些不开心放大，以为这是一种危险到我们生存的事。然后，情绪就会走向负面，想着：是不是我哪里做错了让他不开心了？他这样冷淡我，会不会在工作中给我使绊子？……在这样无限地自我假想中，我们就会变得越来越焦虑。

所以，如果我们任由杏仁核这样不分清红皂白地乱报警，我们就会不断地陷入无止境的焦虑中。这种焦虑会给我们带来什么坏处呢？

焦虑的坏处

1、影响身体健康

我们都知道，要想身体好，就要心情好。心情对于人体健康的作用已经得到了很多的证实。但如果长期处于焦虑中，心情怎么可以好呢？自然也会影响身体健康。而且长期焦虑会引发抑郁症，如果达到这种地步，就是一种心理疾病了。

2、阻碍自我发展

人的时间精力是有限的。如果你总是为了一些莫须有的事感觉到焦虑，把大部的时间精力都沉浸在自己的假想中，让自己总是草木皆兵，还哪里有时间精力去做真正有助于你自我发展的事呢？

3、阻碍人际关系

有人说：你觉得世界是什么样的，世界就是什么样的。很多时候，我们都是困于自己的想像中。比如前面所说的，你觉得你的同事对你不友好了。在这种认知下，你会怎么做呢？多半会处处提防他，甚至对他也表现出不友好。长期以往，你只要感觉身边的人对你有问题，你就默认对方是有危险的，在这样的思考模式下，你的人际关系能好吗？

既然焦虑对我们有这么多的坏处，我们有什么方法克服呢？

克服焦虑的方法

1、多想想其他可能性，让理智胜情感

很多时候，我们所担心的事只是我们想像出来的。其实事实原不像我们想像的那么糟。比如上面说的那个对我们不友好的同事，也许他只是今天正好心情不好，所以没心思和你打招呼；也可能是他没注意到你，所以没打招呼。所以，当遇到让你觉得会焦虑的事，不要马上让情绪控制你，而要理智地多深入思考，你就不会陷入自导自演的悲情世界里了。

2、多看正能量，让自己不要陷在负面情绪中

虽然鸡汤文很多时候都是华而不实的大道理。但如果你已经处在不理智地狂想中，鸡汤文却有神奇的治愈效果。这种效果也是我在无意中看了《解忧杂货店》发现的。当时，真的看了很多有关焦虑的专业书籍，知道了很多焦虑的原理，也了解了很多摆脱焦虑的方法。

但就像前面我所解释的焦虑的发生原因一样，一切都我们的大脑在过度保护我们自己。所以反焦虑的方法很多也是重塑大脑思维，但处于负面情绪的自己，无论用什么积极的想法，很快就能用自己想像去否定那些积极想法，觉得都是废话。

但是正能量的东西不一样，虽然也是一些积极的想法，但是他们是用一种振奋人心的方式去讲述。其实，我也不知道这是怎么产生的，就是他们能把一些我们平时都知道的道理，说得让我们觉得特别有道理，让我们觉得这话太懂我了。例如《解忧杂货店》，主人公的烦恼很多都是我现在所在面对的烦恼，看着他们烦恼的样子，我就能不自觉地代入进去，在他们解决烦恼的过程中，我也不知不觉豁然开朗了， 有种他们能走出困境，我也可以的感觉。

所以，如果专业书籍都无法帮助你，就去看一些扎心的鸡汤文吧，在那些文字中你可能会找到一种释然的感觉。

扩展阅读：什么原因引起的焦虑症？

你好，可以培养一些兴趣爱好，焦虑时转一下注意力；休息好，积极的心态面对等
心理专家指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴上消极标签。

　
　　如果在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法。比如转移视线，或是做八到十个深呼吸，也可以回想一件让你轻松快乐的事情；另外，看一些幽默片也可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。

焦虑症患者在消极心态的作用下，容易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签。心理专家指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴上消极标签。
转移关注的重点
如果在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法。比如转移视线，或是做八到十个深呼吸，也可以回想一件让你轻松快乐的事情;另外，看一些幽默片也可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。

每天养成良好作息习惯，到时间就起床吃饭，休息的时候做些自己喜欢的事情，或者看看电视，看看书，让自己内心充实起来，不能胡思乱想，要明白你焦虑也没用，什么都解决不了，还把自己的心搞乱了，别人说什么也不管用，只能靠自己去慢慢调节，得失看淡，尽心随缘，放下一切，快乐永远。

我也经常焦虑，心态也不好，唯一的办法就是转移注意力，还有尽量少想一些。
让脑袋尽量放空，平时多做做运动，每天的生活规律一些，早睡早起，不要经常性刷剧，如果能做到这些应该会有用的。