熬夜上火怎么办

1、改善睡眠时间。如果已经出现上火的朋就要改变睡眠时间了，不能总是熬夜，如果不改善，上火的症状也是很难改善的。

2、提升工作的效率，尽快完成手头工作。有些人熬夜是为了加班工作，也是为了拿到更高的报酬，但是健康是不能忽视的，如果，因为干工作，拖延睡眠的时间，而工作完成不顺，还会增加心理的压力，这些都容易导致上火。因此，要锻炼自己有掌控时间的能力，尽量提升自己的工作效率，这样就不用为了完成工作而加班了。

3、中午不要睡的太长。人一般每天睡够6—8小时就可以了，如果中午睡的时间太长，到了晚上该睡觉的时候也不觉得困，因此，也就会拖延睡觉的时间，这样不由自主的就会熬夜，而熬夜就容易上火，所以，为了晚上可以拥有更好的睡眠，中午睡觉的时间不可太长，一般不超过半小时为佳。

4、饮食上多吃一些凉性的食物。春天里有很多的食物，可以帮助我们泻火的，选择哪些凉性的食物，带有苦味的食物，都有助于泻火，比如苦瓜、绿豆、莲子等，平时多喝一些水，应该喝5杯左右的量，或者直接饮用金福眉枇杷清茶既能提神醒脑又能清热下火。

5、少吃刺激性和油炸类食物。刺激性食物会火上浇油，更加加重上火的症状，油炸类食物会更热气，因此，这两种食物少吃。

扩展资料：

“上火”为民间俗语，又称“热气”，可以从中医理论解释，属于中医热证范畴。中医认为人体阴阳失衡，内火旺盛，即会上火。因此所谓的“火”是形容身体内某些热性的症状，而上火也就是人体阴阳失衡后出现的内热证候，具体症状如眼睛红肿、口角糜烂、尿黄、牙痛、咽喉痛等。

“上火”在干燥气候及连绵湿热天气时更易发生。一般认为“火”可以分为“实火”和“虚火”两大类，临床常见的“上火”类型有“心火”和“肝火”。解决方法是“去火”，即中医的清热泻火法，可服用滋阴、清热、解毒消肿药物，也可用中医针灸、拔罐、推拿、按摩等疗法。平时要注意劳逸结合，少吃辛辣煎炸等热性食品。

参考资料：百度百科词条 上火

1、熬夜后要清淡饮食

脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会消化不了，变成负担。正确的做法是熬夜后的当晚及第二天要少吃，可以清淡饮食，再搭配一些水果。从中医角度讲，减少食物的摄入，可以减轻脾胃负担。让疲劳不堪的脾胃得到休整，重新上岗以后更有活力去带动气血运行，促进痰湿的代谢与排出，恢复脏腑功能。

2、适当服用些抗氧化剂

人在熬夜后就会产生过量的自由基。过量的自由基会损伤蛋白质、DNA、生物膜，会导致细胞凋亡，引起多种器官功能异常，破坏免疫系统等。石显方建议，可适当使用抗氧化剂。目前认为比较良好的抗氧化剂有五种：维生素E、维生素C、辅酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草药，如黄芪、当归、枸杞、西洋参、杜仲、茯苓等都被认为有抗氧化的作用。所以，可以适当煲点中药汤剂饮用。

3、补午觉不易累

不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。邱超平建议，熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。此外，在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。

4、增加蛋白质的摄入

熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，而且是人体能量来源之一。动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

拓展资料：

熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间。以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例，早餐的时间可安排在6：30—7：00，午餐的时间可在11：00—12：00，晚餐的时间可在下午16：00—17：oo，夜餐的时间可在晚上24：00-0：30。

参考资料：加班熬夜后 专家教你快速“满血复活”-人民网

熬夜-百度百科

熬夜容易上火，可以喝些决明子茶。熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥。

扩展资料：

一、熬夜后多吃保护眼睛的食物，对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

二、熬夜的注意事项：

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜后一定需要注意保证充足的睡眠，注意皮肤的清洁卫生。

参考资料：熬夜-百度百科

　　夜晚，本来应该是人体自我修复的时间，强迫各个脏器保持兴奋状态，会扰乱人体的微代谢环境。眼涩口干，明疮暗豆丛生，肤色晦暗，这是熬夜的一般结果，大多数人，都会说，这是上火了。

　　熬夜，确实会造成上火，不过，熬夜所造成的火，以虚火居多。中医认为，阳亢之火为实火，而阴虚之火为虚火。阳气过剩造成的上火，是实火;而阴气不足造成的上火是虚火。熬夜的火，是典型的虚火。

　　中医的去火，本身分为抑阳与滋阴两个方法。抑阳，就是用寒凉药物，消除过亢的阳气;而滋阴，则是用滋润的药物弥补阴气的不足。这两种方法，一个相当于“灭火”，一个相当于“添水”。它们虽然一样起到去火的作用，但内人体健康的影响，则大大不同。

　　本身熬夜之后人的体能是有透支的，再用寒凉药物去火，阳气就会损伤，久而久之，虚寒的问题就会出现，这是比上火更大的损害。而滋阴的方式，则补足阴虚。中医所谓的阴，用解剖医学的方式来解释，一是淋巴循环;二是脏器的休息与自我修复。而滋阴，就是提升淋巴循环的代谢水平，同时激活脏器的自我修复功能。比如念慈菴蜜炼川贝枇杷膏，具有很好的滋阴作用。对于熬夜的人来说，化解了各种虚火所造成的各种干涩感受，同时给身体脏器“补个觉”--让没时间休息的脏器能够更好地自我修复。这是保持长期健康的关键。

　　中医认为人体的运行与季节有着紧密的关系：人体的阳气在春季生发，在夏季达到峰值，在秋季开始收敛，而冬季则是养藏的时机。在冬季，人体的阳气已经内敛，用西医话来说，就是循环代谢水平开始降低。这时候，如果还用寒凉性质的药物去火，就会损伤人体阳气，脏器功能受到阻碍。因而在冬季，熬夜族的去火，最好采用滋阴的方式。如果没有其他病症，最好避免直接用寒凉药物“灭火”。
　　熬夜的火，是典型的虚火。需要补阴降阳
　　是补阴。阴虚指精血或津液亏损的病理现象。因精血和津液都属阴，故称阴虚，多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。由于阴虚不能制火．火炽则灼伤阴液而更虚，两者常互相影响。阴虚主症为五心烦热或午后潮热．盗汗．颧红．消瘦．舌红少苔等。

　　阴虚多因血虚，“阴虚生内热”，表现为五心烦热、口干 咽燥，神烦气粗，尿黄便干等；体质虚衰、心悸气短、头晕眼花、精神状态差；月经不调、面色无华、黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生；更年期困扰；过早进入更年期；一般多见于女仕、各种机能亢进性疾病如肺结核、长期低烧等。 阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物，如芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、李、桃子、西瓜、黄瓜、百合、山药、乌贼、甲鱼、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒性凉，都有滋补机体阴气的功效。可适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，鸡肉也不要多吃，蒸、炸、爆、烤的食物也应少吃些，水果中龙眼肉、荔枝能不吃就不吃。阴虚是惟一不用忌食冷饮的，冷饮对阴虚有调整作用，当然，鼓励多吃但也不能过。
　　希望可以帮到你！

熬夜会导致内分泌紊乱及免疫力下降，导致身体上火，一些慢性炎症也会由此发生。