如何锻炼臂力效果最快最好

2024-11-20 23:34:55

推荐回答（4个）

回答（1）：

锻炼手臂力量可以做俯卧撑和引体向上。俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼手臂肱二头肌。
动作数量：
俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。如果普通俯卧撑很轻松，可以改做窄距俯卧撑；如果引体向上很轻松，可以改做宽距引体向上。

回答（2）：

那不是一般人练的。力量分耐力和爆发力，对你来说最有用的就是做窄握俯卧撑，尽量做做到没力，坚持一段时间力量就长起来啦

回答（3）：

这样锻炼肌肉，不是很科学。建议多做一些俯卧撑和仰卧起坐，如果条件允许使用臂力器能快速达到胸肌凸起的效果，因为人身体上的肌肉分很多种，一个动作练出所有的肌肉，显示是不合逻辑的，就像人只学习数学，并不能代表其他方面也会优秀。

回答（4）：

一种爱s