体育800米，我只能跑4分45秒，怎么练？

这里说的是业余训练
星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下

比赛时候的策略

把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

你这个成绩需要好好练。
我先说老师给我的训练方法，但我和你不同，我小学六年级，身高153cm 男 体重36KG
市中区运动会比赛那天我800第二 2分20秒 分三个阶段
1.100米，这个阶段需要抢道次，把内道抢过来，全加速，把人肘出去。
2.500米，匀速跑，如果被超了，死跟第一，第一被超了，死跟超第一的人，没有足够的力气就不要超第一，以此类推，最差也不要当第四，后面来人了就挡。
3.200米，咬咬牙冲过去，这段时间开始超人，需要一些策略，朝前面人的时候呼吸要平稳，脚步轻，前面人一听见你这脚步声，就知道要加速，后面来人了.......不知不觉把他们超蒙了，然后呢他们心灵崩溃，在很累的程度一下，你很快，他们反应不过来，就崩溃，不想超你了。
平时注意上力量，休息，吃饭，拉体力，比如负重跑。练好800，必须有400的基础，我觉得练800，多跑600和800以及做做30-60米加速小练习，还有，提升兴奋度也是很关键的。

800米要的是耐力和速度，先要分析你是否是大步伐、高频率？如果答案是肯定的，那就可以肯定你缺乏的是耐力。坚持天天1500米或更长的长跑训练，来提高耐力。便可是成绩有所提升。当然还要注意调节相应的呼吸，也就是肺活量！

体育是锻炼人的意志力的，克服极点，每天坚持锻炼，先从慢跑开始，两圈后活动各关节，后再进行系统训练，最好自己看看田径方面的训练书籍更好，在这里一句两句说不清，祝你成功，加油

你可以练600米。。。一般人的极限是在400米左右。。。你可以通过练600米使自己的极限变远一点。。。这样剩下200米。。。一咬牙就很容易过去了。。。希望对你有用