体育锻炼后手肌肉酸痛怎么办

我拉了四天扩胸器手上臂肌肉痛

2024-11-16 14:59:21

推荐回答（5个）

回答（1）：

1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
4、热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5、口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

回答（2）：

回答（3）：

说明你的锻炼收到效果了，但是如果疼痛时间过长的话就有问题了，不是运动量过大就是肌肉拉伤了，正常的应该是在下次锻炼之前能够完全恢复的。

回答（4）：

1不要运用酸痛的肌肉干重活；
2吃好睡好能有助于你的恢复；
3清楚这是大强度体育锻炼后的正常现象；
4由于乳酸在肌肉内堆积造成；
5以后运动前后做几分钟拉伸就可以缓解了。

回答（5）：

休息约三四天就行了