健身练肌肉问题、求解决、

饭后健身较好，健身讲究少食多餐，保持一日4～5餐，但每餐只吃办饱，像军队里训练也都是这样。例如：早上8点起床吃过早餐，吃较少，一小时后健身，锻炼过后半小时再吃，而且多吃，这样才能补充过来。然后第三餐是在下午训练前的一小时，同样吃少，锻炼后半小时第四餐，最后一餐吃宵夜。如果你每天只锻炼一次，那么最好安排在下午2～6点，这样练完后晚餐可以吃得很饱，而且健身的最好时段也是下午。
健身前先吃个半饱，健身后大补特补，一定要有规律地安排饮食和锻炼的时间。

你晚饭吃得饱之后再锻炼其实不是太科学，我之前健身都是傍晚5点左右去锻炼，锻炼1-2个小时之后回家洗澡，再吃饭！
但是这中间也会带些点心之类的食物补充能量，因为锻炼身体非常消耗体能，如果空腹进行锻炼容易产生低血糖等问题，那样锻炼非常危险！
因为你锻炼的时间比较晚，个人建议你锻炼身体之前，也就是吃晚饭的时候不要吃的太多，这样会影响你的锻炼过程，当你锻炼完之后，你之前吃的东西已经消耗的差不多了，回家之后洗澡放松再吃一小部分东西！这样对你的肌肉恢复和营养补充都有好处！

还是在健身之后饭比较科学，健身之前可以适当补充一些糖类，但不宜过多。因为如果练钱吃饭，又像你吃的比较饱，胃中有大量的食物，大概需要4~6小时才能完全排空，而在此期间胃肠道等消化系统处于工作状态，血流加大。如果在这时你进行运动，在神经系统的作用下，你胃肠道的血液会减少，肌肉的血液会增加，胃部血液不足，消化工作减缓，胃内积食，再加上你的剧烈运动，会出现很多不良反应，最常见的是呕吐。时间久了会出现胃下垂、阑尾炎等疾病。

吃的太多健身对肠胃不好。因为饭后血液大多数都停留在肠胃上，而健身后血液又到了肌肉中容易造成肠胃痉挛且不利于营养吸收。一般8成饱后1.5小时后可以健身，吃的越不饱时间可以降低。但建议在运动前补充一些糖类物质提供能量，可以选几片面包之类。运动后也应适量补充蛋白质如鸡蛋、牛奶之类。这样肌肉增长才快

健身前先吃一根香蕉，补充热量，健身完之后隔20分钟吃一根香蕉，两片面包，一盒牛奶。不能挑食，早上喝粥，吃鸡蛋，喝牛奶，中午吃一些肉类，少吃羊肉和猪肉，多吃牛肉和鸡肉，晚上吃一些蔬菜。。。

饭前饭后没关系，主要是吃的营养，锻炼肌肉要配合饮食的 锻炼人群是多餐少量，多补充点蛋白。