我不知道您说的平卧飞鸟是不是仰面向上的那种。
如果是，床上的效果很不好，因为这个动作基本需要胳膊肘在身体的下方，正确的方法是，胳膊在下放到最下端的时候，大臂与小臂大概120度的夹角，在飞起来的过程中，胳膊逐渐伸直。
这个动作不会导致胸肌的畸形，会拉平您的胸肌，出现那种整片肌肉的效果。非常棒。
另外，在胳膊放到最下端的时候，需要手腕稍往内侧用力。
至于每组几个，我建议是八个，做六组。因为这个动作属于肌肉塑型性练习，不是增大型练习，因此哑铃的重量不必要太大，重量太大会导致手腕及小臂过早疲劳。
希望对您有用。
不会。。。胸肌分内外前距每种动作锻炼的肌肉也不同。。。。。
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