一个星期练出腹肌和胸肌基本不可能，我的方法是：练胸肌俯卧撑
每天100个
分3-5组做（一组2、30个，根据个人情况）
持续3个月记住一点要坚持，动作要标准，宁可慢点也要把动作做正确腹肌：仰卧起坐和仰卧举腿
前者就不多说了
后者是躺在床上，尽力把腿伸直向上举，能举多高举多高，保证臀部以上不要离开床面
前者是连上部腹肌的
后者下部腹肌
次数和时间同上练肌肉最主要的是坚持，每天坚持连，不要多也不要少，3个月就3个月，我有的同学来劲的时候可以做很多个，但不想做就不做，结果肌肉还是那样，一定要强迫自己把每天的量完成，一个月后你就可以看到效果。
希望采纳。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024