58问答库 > 我是练跆拳道的，可骨头太硬，每次压腿都压不下去，有什么办法能让我的骨头变软吗？帮帮我吧？！

我是练跆拳道的，可骨头太硬，每次压腿都压不下去，有什么办法能让我的骨头变软吗？帮帮我吧？！

2024-11-09 05:06:45

推荐回答（5个）

回答（1）：

骨头硬不用怕，自己每天抽空按照下面给你的做10－20分钟即可，一般在早上，白天，或洗澡后。压腿完后再做这些前踢，横踢，下劈，侧踢等，我就是这么做的，三十岁后开始练习的，一年就可以劈叉了。
下面注意几点给你：
注意简单的热身，尽量以静力性的压腿为主；压腿时要放松，特别是呼吸要拉长；加强下压的时候先轻轻地摆动一会，再适度往下加大难度。下面的自己每天选择2－3个去实践吧。
首先推荐的就是弓步压腿，做好正弓步和侧弓步，每个2－3分钟；其次是开腿下腰或青蛙卧，直腿手扶脚踝，慢慢下腰一般在3－5分钟为宜；再次推荐高杠或高台阶压腿或叫做耗腿，是舞蹈和体操最常用的，时间尽量在5－10分钟；最后推荐中医的拉筋，可以百度一下拉筋，有立式和卧式拉筋，对你的柔韧性和健康都是有非常大的帮助的，不推荐那些动力性和以振动为主的压腿。疼痛是难免的，只要是静力性的就不会受伤，因为都是你自己主动的，不会到受伤的程度的。就看你是不是坚持练习了。
祝你成功

回答（2）：

这是很正常的，韧带就是这样拉的，影响肌肉甚至导致一些小损伤是正常的。

我也有过这样的情况，连续几个月下来都很痛，你光休息是没用的，到时还是一样。
所以你应该坚持训练，强度不能太大就可以。

我建议忍痛拉，不是随便建议，我就是这样压下去的

回答（3）：

首先要充分的运动开，竖叉就自己坚持往下压，我们教练说成年人也都可以压的下去，你也可以找人帮你压，我们武术教练就总是踩在我们身上给我们压腿，简直疼的受不了，不过一年下来差不多就能下去了；横叉就不要勉强了，一般成年人横叉就下不去了。

回答（4）：

先出汗。在压腿。这比较块。我也是这样压过来的。现在基本横叉竖叉都是一条直线

回答（5）：

这不是骨头的问题这是韧带的问题压韧带是需要时间和毅力每天坚持压很快就可以成功稍不谨慎会造成韧带拉伤