上班族容易肥胖 如何在忙碌中减肥锻炼 其实很简单的

上班族容易胖， 是因为我们没有合理的作息和饮食习惯，吃饭不找点，睡觉不规律，长期以往胃肠功能紊乱，体内消化酶异常就会变成掘野易胖体质。怎么在点餐中避免长肉中标，让我先来总结一下我的点餐秘籍：比如我们经常爱吃的特色小吃，三明治，汉堡，麻辣烫：

特色磨枣小吃套餐：米饭 两个鸡腿单点，记得鸡腿祛皮，少量蔬菜一碟即可，记得可以在吃之前涮去表皮的油脂。其他蛋白自选择：香干 卤蛋可代替鸡腿。

三明治和沙拉为主的快餐，蛋白质 ：香薰牛肉 鸡胸肉 碳水：6寸全麦面包 蔬菜不限量 不要点芝士，尽量不要点酱。不喝饮料 可喝黑咖啡 不加沙拉酱 可用酸黄瓜提升口感。

汉堡快餐：蛋白质：鸡腿两根 记得去掉油炸的皮，碳水：玉米 半根 蔬菜沙拉少量

麻辣烫套餐:来点碳水像南瓜片 玉米做主食。 蛋白质“鹌鹑蛋 鸡胸肉 ，蔬菜就有很多选择了，记得不要点丸子，有条件可以清水煮。自己加调料葱花香菜蒜泥可以选择一丢丢，芝麻酱可以来一点 辣椒油就不要了。

这都是属于个人的量，仅供参考，种类不变，其余的多少自己酌情增减，当然吃快餐店只是权宜之计，饮食不当 摄入大于消耗 代谢缓慢 包括糖类 脂类 油类 还是容易转化成脂肪堆积在体内。所以，胖是多元的，并不是一个时间您吃就胖了，也是需要时间日积月累，一点油脂就会堆积成身体的发胖；所以肥胖需要一个综合的解决办法，【hicibi】体重管理法。是一个综合的体重管理办法。也是目前健康手身的方式！

hicibi体重管理法中的【脂盾】对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。身体变成易瘦体质了那肯定还得重视运动 ，运动有益健康，并且能加速减脂30%对于健身和纤体塑形很好，但是很多人不爱运动 就得想办法调剂的运动，

针对不爱运动的人可以尝试运动如下：

• 每天运动可以调剂，两种分化训练，对于减脂来说，每天只锻炼一种方式效率也不高，更建议分上下肢运动。

• 有些运动或者是健身对，减纸意义不大，但是能奠定个人的运动能力，凡事不能太功利，坚持就好、

• 可以做点冲击性比较大的运动，像跑步、跳绳开合跳，波比跳，高抬腿等各种跳跃动作，这些动作可以短时间提升心率，增加消耗。但是对心脏和关节的水平是有要求的，大体重的跟膝关节、踝关节有毛病的，芯藏不好的朋友，不适合做这几项运动，可以先从无冲击运动开始，走走路 骑自行车 椭圆机 游泳等。普通健康人群可以选择高冲击运动加力量训练减纸，再做力量训练的时候尽量选择多关节参与的复合动作，这样才会募集肌肉参与工作。比如俯卧撑 深蹲 引体向上，千万不要纠结那个运动更有效。时间和强度是因人而异。

• 如果您是上班族，想要锻炼身体却抽不出时间或者是懒得找时间锻炼。那不妨撑着午休或者是下班做一些运动，像办公室走动走动，闲暇之余可以跳跳绳平衡肌力，坐姿不要弯腰驼背，不哈的坐姿引起 腹部长肉。下班乘机走楼梯，或者快速健步走等既保判游喊持每天的活力，也能提升自身体质和记忆力。纸坊也不会堆积在身体，hicibi体重管理增加有氧运动、负重运动可以对减纸后的松软部位，起到收紧纤体的作用，可以推进减脂速度30%。一举多得。