怎么改善弯腰驼背的习惯?

大家可以做瑜伽式的伸展动作啊，每个动作都有一个小动物的名称，很好记忆！猫式伸展，先把胸部下沉到最低，仰头：拱起上背部，低头，全身放松，骆驼式腰臀发力，肩胛骨要后缩，头部放松，大腿尽量垂直于地面，下半身靠在垫上，下腰部发力使上半身离开地面，这个动作可以借助器械也可以直接在瑜伽垫上，如果上半身挺起来后双手打开山羊挺身效果更好，如果能力强的可以做一个蛙泳的划臂动作，两臂向前伸展十字挺身，俯卧垫子上，左脚和右臂同时抬起，保持2-4秒后换对侧臂与对侧脚再保持2-4秒，以此往复做15次。

我为大家介绍两个拉伸动作，把紧张的肌肉拉伸开，每个动作15-20秒，均匀呼吸，不要憋气（建议运动开始前后都做一做，效果会更好）。胸部拉伸，面朝固定物站立，一手抓住固定物，缓缓转动身体，使大臂与身体角度改变，胸大肌被拉伸，还有就是斜方肌拉伸（下巴先收紧，头向上提后再侧屈，对侧肩膀下沉，使一侧斜方肌被拉伸，再换另一侧）。

体态不好的人，不妨试试五点靠墙站立：身体紧绷站直，靠在墙上。保持后脑勺、两肩、臀部、小腿肚、足跟五个点靠在墙上。可别小看这个姿势啊，如果真做的标准，几分钟之后就会累了。每天坚持5-10分钟，不仅能改善体态，还能减肥。

有毅力的话坚持健身吧，哪怕是最简单的俯卧撑，长期坚持俯卧撑可以有效纠正驼背。其实驼背的改善在于日复一日的坚持矫正，不可能说忽然一下你的体态就变好了，含胸驼背就没有了。

小燕飞动作，是着重于增加下背力量的基础动作，动作也很简单：用腹部顶住地面，而后手脚同时离地，尽量拉长身体完全用腰部的力量去支撑，以及掌握身体的平衡。注意！腰间盘突出的人，不要做这个训练。