你好:影响长高的因素有多种,其中影响最大的几种
1.体育锻炼。只有让身体活动,身高才会有机会向上发展。
2.精神因素对长高也有很重要的影响。想象自己在不断长高,同时,保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。
3.注意保证每天睡觉在8小时以上,与发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。
4.饮食多样化,长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。这些营养素同时摄取,才能让身材变得高大;如果分开服用,效果就会打折扣。所以不论年纪大小,如果想长高,就应该遵守均衡饮食原则,摄取六大类食品,而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及蔬菜水果。
利于长高的体育训练方法有多种,双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳,尽量跳高些。
另外,你想减肥这里向你介绍的减肥方法可以在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格的要求自己,要戒掉以前最喜欢的甜食、碳水化合物等等。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量:这可以通过每餐食用150克瘦肉或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有:少吃水果。
由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥最初的48个小时里,人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量:早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质;晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果或一些樱桃)。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不适合长期的使用,如果长期不摄入碳水化合物,肌体将会缺乏糖份。所以这食谱每次使用不能超过2个月。
饮食搞好了再加上运动更好,减肥的效果加倍,多锻炼自然就会瘦身的,还能增加自身的免疫力。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你增高减肥成功!
个人观点
首先,你说的肥瘦标准
国际测定体重指数(BMI Body Mass Index,简称BMI)的方法:
BMI=体重(公斤)/(身高(米)的平方 )
亚洲人以BMI18.5-22.9为正常.
≥23超重.≥25为肥胖.
=55/3.0625=17.96 (即偏瘦)
然后是中国人的逻辑肥瘦标准。首先,亚洲人普遍身材瘦小,所以刚刚那个国际标准应该会有所不适用或者是有所变更。所以应该说,你是正常的体型。
17岁,为青少年发育阶段。无论是骨骼或是肌肉都在持续的发育,所以现在就断定自己骨骼小是很不科学的。
有个很简单的办法,你可以问你父亲,在他17岁的时候体重和身高大概为多少,相信你就可以找到想要的答案了。
给你制订个增肥计划吧呵呵
1早饭必须吃 大套煎饼果子(放2-3个鸡蛋的)+牛奶+点辣油咸菜 或者 大碗馄饨(里面加鸡蛋)再+烧饼大饼+果子, 再或者 方便面+1个鸡蛋+一个小肠子+点面食.午饭之前吃些零食比如冰棍,汽水,糕点 什么的
2午饭: 尽量吃2碗米饭+炖肉(五花肉)烩土豆粉条(大量吃),或者吃点炸鸡腿(大量吃),再加点蔬菜,下午时间可以吃些零食比如花生 瓜子 薯片什么的,下午可以一直睡觉,别运动,从1点多睡到5点就行了,
3晚餐基本可以模仿午餐,另外可加些啤酒(每晚都要喝)建议2碗米饭+些动物内脏比如头肉啊,猪肝啊什么的,或多吃些自己抄的肉菜,记住炒菜时候多放些糖和油,晚饭后继续吃零食水果甜食 汽水,别出去散步,10点左右可以吃点夜宵比如方便面或面包+火腿+牛奶,吃完马上睡觉.转天依然如此.
总之~记住 多吃东西少运动,吃东西的时候量必须要大,不能这个吃一点那个吃一点凑一起的量大,那样不算哦,一定要单一的一样东西多吃才行,记得多吃油炸和甜食还有糕点蛋糕,还有要有舒坦的心情多睡觉哦. 照这样的计划你不胖才怪呢; )
晕` 你现在才17 正是长个的时候 `不需要吃什么大鱼大肉的```最主要吃些有钙质 多喝些奶````!~~~现在吃这些很重要啊```你到 20多岁的时候`不用考虑胖瘦慢慢的都会很胖的 ``祝你个子在长高些嘿嘿 `
17岁,骨骼基本定型,不会有太大变化了.至于身高,还会长一些,不过你要多锻炼,打篮球最好,其次是跳绳.体重呢,平常别偏食,早上起来喝点牛奶,吃个鸡蛋.晚上睡前也喝瓶牛奶,别睡得太晚,最晚11点左右,一天保证8~9小时睡眠就OK了.