第八套广播体操图解
原地踏步（8拍×2） 预备姿势：直立 左脚开始踏步
第一节 伸展运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、两臂前举（掌心相对）
2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方
4、两臂经前还原成直立 5-8 同1-4，但换右脚做
第二节 扩胸运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振
2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振
3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方
4、还原成直立。
5-8、同1-4，但方向相反。
第三节 踢腿运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）
2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后） 3 还原成1拍姿势 4 两臂经前还原成直立 5-8 同1-4，但换右脚做
第四节 体侧运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）
2、左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次
4、左臂经侧还原成直立 5-8 同1-4，但方向相反
第五节 体转运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）
2、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）
3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手 4 还原成直立。
5-8、同1-4，但方向相反。
第六节 全身运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方
2、左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）
3、全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方 5-8同1-4，但换右脚做
第七节 跳跃运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1、跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）
2、跳起，还原成直立
3、跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌 4 跳起，还原成直立
5-8、同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）
第八节 整理运动（8拍×2） 预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）
1、左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）
2、还原成预备姿势
3、动作同1，但换右腿做。
4、动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头
5、两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。
6、两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。
7、同5
8、两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立
参考资料来源：百度百科——第八套广播体操
八套广播体操于1997年正式推出，与第七套的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。第八套广播体操共用8节，以及一个开始前的原地踏步，分解动作如下：
1、原地踏步
（8拍×2）
预备姿势：直立。
左脚开始踏步。
2、第一节 伸展运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1两臂前举（掌心相对）。
2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
3、第二节 扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。
2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
预备姿势：直立。
1 左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。
2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。
还原成1拍姿势。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
5、第四节 体侧运动（8拍×4）
第八套广播体操
预备姿势：直立。
1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。
2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
4 左臂经侧还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
预备姿势：直立。
1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。
2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。
3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：身体转动时两脚不动。
7、第六节 全身运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。
2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。
3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。
5-8同1-4，但换右脚做。
8、第七节 跳跃运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。
2 跳起，还原成直立。
3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。
4 跳起，还原成直立。
5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。
9、第八节 整理运动（8拍×2）
预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）。
1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。
2 还原成预备姿势。
3 动作同1，但换右腿做。
4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。
5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。
6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。
7 同5。
8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。
扩展资料：
第八套广播体操由8节动作组成，包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作，能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。 每节的好处如下所示：
1、第一节 伸展运动
能够锻炼活动肩胛肌肉，对缺少运动的上班族来说，益处多多。
2、第二节 扩胸运动
扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。
3、第三节 踢腿运动
踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。
4、第四、五节 体侧运动、体转运动
体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉。这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。
5、第六节 全身运动
这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。
6、第七节 跳跃运动
这节操可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张。
7、第八节 整理运动
这与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，以免肌肉紧张，导致酸痛等。
1、原地踏步
（8拍×2）
预备姿势：直立。
左脚开始踏步。
2、第一节 伸展运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1两臂前举（掌心相对）。
2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
3、第二节 扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。
2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
预备姿势：直立。
1 左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。
2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。
还原成1拍姿势。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
5、第四节 体侧运动（8拍×4）
第八套广播体操
预备姿势：直立。
1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。
2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
4 左臂经侧还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
预备姿势：直立。
1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。
2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。
3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：身体转动时两脚不动。
扩展资料：
做操功效
第八套广播体操由8节动作组成，包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作，能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。
第一节 伸展运动
能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。
第二节 扩胸运动
扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。
第三节 踢腿运动
踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。
参考资料：百度百科-第八套广播体操
第八套广播体操图解
原地踏步（8拍×2） 预备姿势：直立 左脚开始踏步
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动
第一节 伸展运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1两臂前举（掌心相对）
2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方
4 两臂经前还原成直立 5-8 同1-4，但换右脚做
要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯
第二节 扩胸运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振
2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振
3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项：
1 动作刚健有力并富有弹性。
2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖
第三节 踢腿运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）
2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后） 3 还原成1拍姿势 4 两臂经前还原成直立 5-8 同1-4，但换右脚做 要求及注意事项：
踢腿时两腿伸直，上体保持正直
第四节 体侧运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）
2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次
4 左臂经侧还原成直立 5-8 同1-4，但方向相反 要求及注意事项：
1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰 2 侧屈动作应富有弹性
第五节 体转运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）
2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）
3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手 4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：身体转动时两脚不动
第六节 全身运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方 2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后） 3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方 5-8同1-4，但换右脚做 要求及注意事项：
1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转 2 体前屈时两腿伸直
3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地
第七节 跳跃运动（8拍×4） 预备姿势：直立
1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下） 2 跳起，还原成直立
3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌 4 跳起，还原成直立
5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）
要求及注意事项：
1 击掌时，臂要尽量伸直 2 跳跃动作要定有弹性
第八节 整理运动（8拍×2）
预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）
1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）
2 还原成预备姿势
3 动作同1，但换右腿做。
4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头
5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。
6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。 7 同5
8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立
要求及注意事项：
1 两臂体前交叉时臂自然弯曲
2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举
3 动作过程中要注意调整呼吸 。
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