俯卧撑一般一次做几个才有效果

2024-11-09 13:47:21

推荐回答（5个）

回答（1）：

初学者，刚开始一组可以做10个，分4组，每组中间休息一分钟，循序渐进，坚持一个月，非常不错的。

标准俯卧撑，首先务必保证你的躯干完全笔直，双腿略微分开，双手要和肩膀处于同一直线上，手臂稍微弯曲，然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再回复到起始动作。俯卧撑一定要做标准，否则做再多也没有意义，只是浪费了锻炼时间，甚至会伤害到身体。

一次做很多俯卧撑给人感觉会很厉害，不过在实际锻炼中我们并不需要这么做，而要合理安排次数和组数。

扩展资料：

俯卧撑是体能检测中的经常会被测试到的一个运动动作，俯卧撑可以检测全身的肌肉力量，是练习核心肌肉最棒的动作之一。如果你想增肌或减脂，做俯卧撑都是有效的，无论你胖瘦，都是可以进行俯卧撑锻炼的。

俯卧撑对男性的好处：

1、防止衰老，延年益寿。

经常俯卧撑的人都知道，由于长期都是一个标准进行俯卧撑的锻炼，可以强化身体的主要肌肉（肱二头肌、腹肌、背肌、胸大肌），还能给身体提供向前的伸展力量和肌肉记忆，更有利防止摔倒，以免出现没有必要的伤害。

2、提高性生活质量。

研究人员曾对男性进行过调查，发现做俯卧撑频繁的男人，性生活质量更高。俯卧撑的锻炼，能够让男人拥有结实性感的腹肌，尤其在实施“男上位”性爱时，强壮的腹肌会发挥不可想象的作用，我想这点老司机都懂得的。

3、发展力量素质

俯卧撑的锻炼可以更好地发展人的上肢力量和腹肌力量，从而大大地增强上肢和腹部力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。有力量的男人才够Men。

4、改善人体生理机能

做俯卧撑之际，全身细胞都在充分地活跃，并且需要保持身体的“直”，所以不仅能够好好的发展男人的支撑能力和平衡能力，还能够加速血液循环，提高肺活量，对于骨骼、韧带、关节、肌肉和我们的中枢神经系统都是深深受益的。另外，还阔以更好地锻炼男人们的运动能力。

5、增强体质，增进健康

经常全方面的锻炼，对身心发展是大有益处的。先从调节人的心理开始，使人精力旺盛，从而发挥强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。这对男人们身体可是大大有利，毕竟拥有健康的身体才能做更多的事情。

补充资料：俯卧撑百度百科

回答（2）：

自己把握吧。你首先做做看，看自己一次性能做多少个。
基础的话，一次做15个，做5组吧。
如果做不到，就每次做几个，每天加一个，最后达到15个，然后开始有规律的练习

回答（3）：

俯卧撑是锻炼胸大肌的，不要比多少，做的时候尽量用胸部的力量，做到没力气就停下来休息30秒或1分钟再继续，做5到8次，做完了记得补充蛋白质

回答（4）：

注意：身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右；然后要马上用力撑起，回到起始位置

回答（5）：

重要是坚持，做五组，每组20-25个，每组中间休息一分钟