健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
这个貌似不容易，不行就去雇个专业健身教练给指点一下吧，免得练得不对了效果更坏
那是正常的，不要着急，记叙练，祝你好运
