58问答库 > 是不是锻炼完第二天要不疼就效果不大啊，我天天练胸肌和腹肌，但第二天不疼，已经练没有一点力气了。

是不是锻炼完第二天要不疼就效果不大啊，我天天练胸肌和腹肌，但第二天不疼，已经练没有一点力气了。

2024-11-23 04:31:53

推荐回答（5个）

回答（1）：

确实如此，应该是你的肌肉已经适应这种强度的刺激，因此锻炼效果差些
解决方法
更改锻炼手段，比如你练腹肌之前一直仰卧起坐，可以尝试改做平板支撑或者仰卧举腿
用新的动作来刺激你的腰腹肌肉，胸肌比如你一直做杠铃卧推，可以尝试改变卧板的角度或者做哑铃飞鸟，这样会对你的肌肉刺激带来新的变化。
同时建议你做一些核心力量的训练，比如硬拉等，也会对你有一定的帮助

回答（2）：

对，说明组数或者杠铃重量不够了，需要负重练习了，还有，不管肌肉怎么样，疼不疼，第2天最好不要练，因为肌肉没有恢复，这样练出来的肌肉是没有弹性的，就是死肌肉，这样的肌肉爆发力不好，因为长年这样，会造成肌肉疲劳和损伤，所以要给肌肉一个恢复期！记住，肌肉锻炼其实就是刺激肌肉，分组也好，负重也好，目的只有一个，就是刺激肌肉。

回答（3）：

也不是感觉累就有效果如果你是第一次练而且练的很累就会酸痛突然加强训练也一样天天练就适应了锻炼就是先加强再适应再加强再适应如此循环
只要你坚持锻炼注意休息相信不久就会有成果的

回答（4）：

不是，经常练不痛。晾一天，才练，或者今天练胸肌，明天练腹肌，不可太疲劳。注意营养，休息好，否则伤身体，

回答（5）：

增长上身肌肉每天至少做6个动作，每个动作起码做四组，每组8个到12个，视其能力，重量也视其身体基本条件，初次可以做8个，甚至6个，但是能保证四组全部做完，每组中间休息2分钟左右，下降速度稍慢于上举速度。
1动作--杠铃平卧宽握推举
2动作-杠铃斜卧宽握推举，适当比上一动作降低点重量
3动作-哑铃夹胸平卧推举
4动作-哑铃夹胸斜卧推举
5动作-坐姿健身椅前平推
6动作-坐姿健身器夹胸闪推。
练肌肉在于持之以恒，不是做得越多越好的。循序渐进，分阶段性的增加运动量，这样才会有效果！