怎么锻炼弹跳力和臂力和速度

2024-11-17 14:32:43

推荐回答（5个）

回答（1）：

跑得快才能跳得高，跨步跑，高抬腿 3组每组20加冲刺跑，原地蹲跳20乘3 ，有条件找个田径场，蛙跳20乘3或楼道里跳楼梯，但是一定要记住，练弹跳必先练柔韧性，压腿，我练弹跳的过程中都顺便练出了劈叉。选择冬天练，年底开始练，坚持到来年开春，就会出成绩。我就是这样连出弹跳的。那些网上纵跳训练计划的根本不实用，练不好都没效果，告诉你弹跳短期内迅速提高有害身体，一旦保持不好，马上就降低，训练成绩应该是每年增加，循序渐进，有条件去找个健身房上上力量，会增加力量。要不然每天200个俯卧撑分组做，我现在22了，弹跳还在增长，附图我的自拍，

回答（2）：

练弹跳最好就是小腿绑沙袋，除了睡觉都带着
一个月摘掉沙袋相信弹跳最起码要长10公分以上

回答（3）：

,,,,,,,,,,,,,,,,mnnnnnnmykjukjhg

回答（4）：

那就去健身房。

回答（5）：

蛙跳和垫脚尖，这是我的方法，有没有效不知道