如何提高速度，爆发力，抗击打能力，柔韧性？

2024-11-17 10:01:36

推荐回答（3个）

回答（1）：

锻炼各个部位的力量不同。提高速度和爆发力差不多，主要练习反应速度，灵敏练习及力量。如：30米冲刺，高抬腿跑、小步跑、跨步跑等。
抗击打能力，主要提高肌肉力量和适应性，不断提高肌肉强度和适应能力。
柔韧性，主要练习各种伸展练习，不断拉开韧带，如各种压腿练习、弯腰练习。最好是练习瑜伽。
最关键一条，任何一种练习方法都要坚持，只有持之以恒才能最得效果。

回答（2）：

速度：肌肉快速伸缩能力，可练哑铃快速推索
爆发力：有条件的可练杠铃快速蹲起，没条件的干脆直接做蛙跳，要连上往前跳，开始只能跳几十米，后来就几百米了
抗打击能力：这个我感觉就是把肌肉练硬实了就OK！不过归根结底还是要练力量，长肌肉，我胳膊上这块，同学打一下像挠痒痒似的！
柔韧性：就是压腿，要压的时间长点，最少一腿十分钟，去洗澡时压压好，筋都软了，好压！
有什么事还可问我！

回答（3）：

简单，有爆发力就有速度，耐力（去跳绳每天30分钟）爆发力（最好每周进行2到4次的大力量训练负重蹲起，提铃，抓举。每周至少二次，不多于四次；反复冲刺训：自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。）抗击打能力就是练好肌肉重要的是来练腹肌（每天来3次，每次40个仰卧起坐每天长跑2000米）一定要坚持！！！柔韧性？？这玩意。你坐下来，用脚掌抵住墙，然后手尽力向前伸，最好连手心也碰到墙。最好的最好的，不行别勉强如果连脚尖都碰不到，那叫你死党帮你压下腰