6种越练越差的健身方法，你知道多少

随着健身越来越被人们重视，各种科普文横空出世，让人应接不暇。但是，这里面有多少是毒鸡汤，残害了一些健身小白青年。按照这些方法，非但没有起到健身效果，还有一些不好的影响，让健身背了锅！今天我们就一起，拔掉这些虚伪的外套，批斗下这些错误的健身方法！

1

饿肚子的时候健身

这是上班族最常犯的错误：晚上下班匆匆忙忙赶去健身房，饿着肚子便开始健身。但其实，饱腹运动对健康非常有害，空腹运动同样对身体不好。

空腹运动会造成“运动性低血糖”，会使人们头晕眼花，甚至呕吐。健身前一定要吃些东西，入：香蕉、含高碳水化合物的食物等。这样才不会因为低血糖而产生不适，避免对身体带来伤害。

2

吃完饭就健身

吃完饭不能剧烈运动，是幼儿园宝宝都知道的常识。我们提倡健身前为身体补充一些能量，不是说吃完马上就去健身。

我们进食后，消化器官需要大量的血液供应，进行消化工作。若在这时跑步或运动，骨骼肌肯定会抢去很多血液，造成消化道缺血，从而影响消化道蠕动，引起消化不良，形成慢性胃病。

一般来说，最好饭后半小时至1小时再开始运动。正式的剧烈锻炼，在饭后1.5小时后开始。

3

不做热身训练

热身训练是大部分人会忽略的part，但它在整个训练环节中确实至关重要的。如果没有进行热身训练，会使肌肉出现疲劳和劳损，让健身训练效果大打折扣。

热身可以提高身体温度，可以使血液流向肌肉，为身体做剧烈运动而准备。提高体温并增加关节活动范围，可以避免关节、韧带和肌肉的损伤。

4

剧烈运动后突然停止

剧烈运动时，血液大多集中在肌肉。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速流回心脏，心脏再把有营养的动脉血送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动结束后，立马停下休息，肢体中大量的静脉血就会堆积在静脉中，心脏就会缺血，从而会出现头晕、恶心、呕吐等症状。

所以，在剧烈运动之后我们可以进行一些缓慢的运动，比如：慢走、慢跑类，让身体慢慢适应，是血液趋于平缓，避免出现供血不足的表现。

5

运动后疯狂补水

剧烈运动后，如果补水过多，会导致血液中含盐量较低，降低细胞渗透压。导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分深入到细胞和细胞间质中。

运动后不可补水过多，可以采用“多次少饮”的方式喝水。每个人运动时排汗量不同，需要补水的多少也不同。一般来说，易出汗的宝宝最好每15-20分钟补充110-170ml的水，大约10-15小口。

6

运动后马上洗澡

健身过后大汗淋漓，有些宝宝喜欢在空调下吹风，还有的喜欢赶紧去洗澡冲去一身臭汗。但是这种使皮肤温度迅速降低的方法，同时会使通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力下降。

因此，剧烈运动后应先把汗擦干，等到身体机能恢复到平稳的状态下在进行游泳或冷水浴。这样才能保证健身之后效果最大化，不会造成伤痛。