睡不着起来，做伸展运动。千万要转移注意力，不要把思维集中到“我为什么睡不着”或“怎么没办法控制自己”的念头上。平时学习工作要更认真专注一些，全然忘我。
我以前也是，失眠时我总是集中想一件事（比如直升机螺浆的控制，制造）第一二天效果不大，以后只要一想就睡着了
改变环境，运动，旅游。。
采用腹式呼吸，将注意力集中，用意念慢慢的呼和吸，不是去控制，而是顺其自然
请把问题详细点
从什么时候开始
通常几点到几点
睡觉做不做梦
最长能睡多长时间
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