如何锻炼中气

1.坚持运动

最理想的选择是游泳，因它可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让兀气尽快恢复过来。

2.饮食调整

易疲倦、中气不足、胃肠消化不好，常一紧张就拉肚子，此属脾气虚。可用黄芪、党参、白术、茯苓、人参、扁豆等中药以补脾益气。

易口干舌燥、夜间自觉身热、常常盗汗（睡觉时流汗）、心烦胸闷，甚至口破，此属阴虚型的免疫力不足。可用沙参、麦门冬、玉竹、黄芪、桑叶、天花粉等中药改善体质。

常自觉头晕、睡不安稳、面色苍白、月经量少或者没有来，容易心悸，此属血虚型的体力不足。可用当归、川芎、柏子仁、酸枣仁、远志、黄芪等中药以补血。

手足容易冰冷、面色苍白、怕冷、大便常不成形，腰酸，此属阳虚型。可以用附子、人参、黄芪、党参、白术、桂枝、干姜等改善体质。

扩展资料：

三类人群易中气不足

1、先天禀赋不足，或脾胃虚弱者。脾胃虽为后天之本，但若是先天体质虚弱、根基不牢，也会引起后天的脾胃虚弱、中气不足。

2、劳倦过度，忧思日久者。身体和精神上的过度劳累都会损伤脾气，脾气虚则气血生化无源、肢体失养，出现神疲乏力等中气不足的症状。

3、饮食不节，饥饱失常者。所谓“饮食自倍，脾胃乃伤”，也就是说暴饮暴食或过度饥饿会损伤脾胃，导致气血运化失常、中气不足。

参考资料：三类人容易中气不足 中医教你如何养中气

游泳。

中气不足的调养宜忌是宜坚持运动：最理想的选择是游泳，因它可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。

能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。

让兀气尽快恢复过来。忌辛辣食物：以免加重胃部负担和加重肝脏排毒所消耗的能量。

扩展资料：

“中气不足”的症状主要有：

①胃下垂。胃经常鼓胀不适，吃了东西后更甚。原因是胃部蠕动能力下降，消化不良，加上食物的重量，令原已松弛的胃部更觉重坠。

②子宫下垂。肌肉和韧带无力，导致子宫下坠，造成小腹等不舒服。

③呼吸不畅。肺部本身不会运动，呼吸的动作是靠胸肌及横膈膜拉开肺部，然后才能顺利吸气、呼气。气虚之人连吸一口气也仿佛要很用力，胸口部位有重物压住一般。

参考资料：中气不足-百度百科

1、坚持运动

最理想的运动方式是游泳，游泳可以运动全身的肌肉，同时锻炼自己的肺部，加强身体内的血液循环，从而起到促进新陈代谢的效果。平时生活中一定要尽量多做一些运动，多走走，多锻炼，避免总是坐着或躺着。

2、打拳

首先要有精神气，精神领起势要惊。长期练拳的人精神都很饱满，而且气色红润，这是因为练习太极拳对全身的经络及五脏六腑都有功效。练太极拳必须“拳法、功法、养生法”三法合一。若能三法合一地练习，就能将练太极拳升华到练太极功夫的高度，注重太极拳的内涵、质量及功夫的研究和提高。

扩展资料：

三种人容易中气不足。第一种是先天禀赋不足，或脾胃虚弱者。脾胃虽为后天之本，但若是先天体质虚弱、根基不牢，也会引起后天的脾胃虚弱、中气不足。

第二种是劳倦过度，忧思日久者。身体和精神上的过度劳累都会损伤脾气，脾气虚则气血生化无源、肢体失养，出现神疲乏力等中气不足的症状。

最后一种则是饮食不节，饥饱失常者。所谓“饮食自倍，脾胃乃伤”，也就是说暴饮暴食或过度饥饿会损伤脾胃，导致气血运化失常、中气不足。

参考资料：三类人容易中气不足 中医教你如何养中气-人民网

1. 练气。

每天早晨起床，你站在窗子边上，气从肚子发出来，嘿！哈！嘿！哈！这样喊，记住用肚子，通过喉咙，传到外面。（这种感觉刚开始可能没有，练几个月之后慢慢会有气从肚子发出的感觉，说的话和字会像从嘴里蹦出来一样。）

2.练舌头。

每天抽空几分钟使劲伸舌头，伸到伸不出去为止，到你伸不动结束；舌头在嘴里打圈圈（像益达那个广告一样），顺时针20圈，逆时针20圈。要使劲。

3.练气息。

时刻注意深呼吸。一口气吸到吸满，再慢慢呼气，缓缓呼出，重复。时刻注意。 

4.练身体。

跑步练身体素质，游泳练肺活量。  

扩展资料：

中气：①生理学名词。泛指中焦脾胃之气和脾胃等脏腑对饮食的消化运输、升清降浊等生理功能。 ②生理学名词。指脾气。脾气主升，脾虚下陷可致脱肛、子宫脱垂等病症，治宜补中益气，即补脾和升提下陷的脾气。 ③运气术语。指中见之气。《素问·至真要大论》：“是故百病之起，有生于本者，有生于标者，有生于中气者。”《类经》：“中气，中见之气也。如少阳厥阴互为中气，阳明太阴互为中气，太阳少阴互为中气，以其相为表里，故其气互通也。” ④病证名。类中风之一。见《太平惠民和剂局方》附《指南总论》。

参考资料：   中气-百度百科

很多朋友都疑惑中气不足到底是哪些表现，中气不足常表现为秋冬容易感冒、说话有气无力、经常脱发、皮肤干燥等，今天为大家分享几个动作、可有效改善中气不足。