我想扣篮，但弹跳不够，怎么办？

哪就要看你的努力程度以及训练方法了美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,

简解扣篮的方法
１．身体训练方法＜简＞：

　　主练爆发弹跳力：负重跳跃（先往高跳），就是脚上帮沙袋．还有每天练摸高，最好在做事的空隙摸几下天花板，例如天花板高在３Ｍ左右，就练跳起来整个手掌内面贴住天花板，最好再高些，这是最基本的高度．还有就是连续弹跳摸篮板了，能连摸３０～４０下的为标准，当然越多越好．之后就是练负重往前跳，基本跳越远越好．（笔者不用沙袋曾经立定跳到过２．８５Ｍ左右，（如果你与笔者有相同或更高弹跳，并认为自己应该扣进却总扣不进，请看文章最后．）如果练到以上地步，这样就基本可以完成简单的纯扣篮动作．

２．扣篮技术方法：

　　要完成扣篮，首先要计算步伐与弹跳的距离，算好起跳前２步离蓝筐的距离，这完全取决与你的步伐大小与个人习惯．第１步调整并急停，第２步用力向上前猛跳．然后享受风在耳边称颂你的声音．接着就靠近蓝筐了，这时调整你的身体与手离蓝筐的距离，猛然向篮圈里砸去．砸完后，稍抓住蓝筐缓冲下速度，不至于砸篮成功却变成残废．然后降落并享受旁人敬仰的目光．灌篮ＯＶＥＲ！

ＴＩＰＳ并回答符合红字者问题：你们如果扣不进理由也许是在快接近篮筐时，抓不住球难以扣入．如果是这样，那么其实并不一定要抓住才能扣进．因为如果你在空中让手心内侧保持与球表面贴住，再往前由上猛往下压的时候，球应该可以压贴住手心．所以你就可以控制下砸进篮筐，并不一定要抓住了．＜以上是单手扣＞
也可以双手扣，就不存在抓不住问题了．笔者个人认为再跳高点双手应该就能扣进，因为双手比单手稳但对弹跳要求更高些．

1. 蛙跳

   这是一个最痛苦的方法也是最有效果的。双手背于身后握住，然后自己就像立定跳远那样不停的向前跳，一定要尽自己最大的可能跳远，一直跳到自己精疲力竭，然后休息10分钟后，继续跳，跳到自己站不稳则好，此种训练法很是痛苦，但是很有成效小编曾经7天练完之后增加了5公分的弹跳高度！

2. 跳绳

   弹跳的高低在于小腿肌肉的爆发力，练习跳神可以使小腿的肌肉在短时间内迅速大负荷的得到锻炼，建议每次给自己定时1分钟尽量跳的最多，休息5分钟，这样连续几次直到自己没有力气。

3. 短跑

   短跑可以在读时间内让腿部肌肉满负荷的运动。练习短跑的时候带上沙袋，并且以自己最快的速度跑向终点，长此以往会发觉卸了沙袋之后脚变轻了，这是因为腿部肌肉变强了。

4. 仰卧起坐

   绝大数人都知道仰卧起坐可以增加一个人的腹肌，其实它对人体的腰部也就是脊柱部位力量也有帮助，经常联系仰卧起坐的人，在弹跳的时候会脱离地心引力也就是滞空，因为滞空需要的腰部力量，但是这对腰部脊柱的损伤也很大，建议少用则好，练习仰卧起坐的目的是让在空中可以更长的停留时间，从而在助跑跳的时候跳的更远更高。

   
   

呃。。。。
有点难度，要加强腿部力量和脚踝力量的训练
深蹲和蛙跳可以增强腿部力量，提蹱联系可以增强脚踝力量
要有信心，在361娱乐篮球里就有好多你这样身高扣篮的
像你的身高抓框已经很不容易了

等长高点再说吧，这没办法的。
我183，能挂筐，也扣不了蓝
这事急不得的
我扣过好几次，把手扣坏了
兄弟。这事急不得的啊