睡觉前有哪些习惯有助于睡眠？

1、吃绿色蔬菜

营养专家艾莉·森卡伦表示：增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。

2、有规律的作息时间

睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。

3、做瑜伽

印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

4、睡午觉

午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。

5、不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。但是随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

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睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

有助于睡眠的习惯有：

1、 制作香蕉酵母莴苣三明治

香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。

2、 自言自语

睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助减少负能量，还能睡一个好觉。

3、有氧运动千万不要太晚

虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为身体和大脑需要时间休息。

4、 制定忧虑问题一览表

睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米·马戈建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。

5、 吃夜宵

健身俱乐部的专家卡莉·蒂尔尼说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”

参考资料来源：人民网—盘点：有助于睡眠的10种方法

1、作息规律的好习惯：每天坚持早睡早起，周末也不能赖床，晚上不贪玩手机，这样的作息习惯对睡眠最有帮助了
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保证睡觉环境安静、凉爽，最好拉上窗帘，保证空间昏暗，有利于快速进入睡眠，所以睡觉前记得习惯性的拉窗帘，室内不要有嘈杂声

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、尽量不要在卧室看电视、工作或者是宠物一起玩，这样才会有更充足的睡意，所以记住睡觉前别贪玩，这样的习惯可能很多人都不太有，都喜欢睡前看电视、玩

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、睡觉前五六个小时之内避免喝咖啡、酒等饮品，容易导致精神兴奋，那就睡不着觉啦，平时爱喝茶喝咖啡的小伙伴们都注意了，这个可不是开玩笑的哦

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、在睡觉前避免饮食太多或喝水，这样可能会造成半夜起床，半夜醒了就很难在入睡了，因为半夜醒了以后人的精神从轻松的状态一下子恢复到活跃的状态，很容易就睡不着了

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、避免睡觉前4个小时左右锻炼，防止身体过于兴奋，这个大家应该有体会，锻炼本身就是让浑身细胞都动起来的运动，运动会流大量的汗水，人体也会处于兴奋状态，睡前不锻炼，让身体彻底放松，进入睡眠状态

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、睡觉前可以泡个热水澡，听一些轻松的音乐，放松一下身体，泡热水澡的习惯有助于缓解身体疲劳，有助于血液循环，音乐有助于放松人的精神，让一天紧绷的神经休息下来

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睡觉前不要玩手机或者电子设备等，玩多了就会睡不着了，这样的情况很多人都有过，所以一定要注意养成这个习惯，多帮助睡眠很有好处
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这些好的习惯不知道你平时有几个，养成好的睡眠习惯，还怕睡不着觉吗？

睡前有很多习惯有助于睡眠。第一个习惯是冥想，冥想可以让人心情静下来，头脑不会进入胡思乱想。第二个习惯是听听音乐，这样有助于心情放松。第三个习惯是将灯光调暗黄，然后放置香薰，有助于神经放松。以上都是有助于睡眠很好的习惯，祝安！

睡前好的习惯有以下几种：1、刷牙洗脸，睡觉前刷牙比早晨更重要，不仅仅可以清除口腔里面的杂物，同时也可以保护牙齿，促进了睡眠。在看完电视或者使用完电脑之后，应该及时的洗脸，因为电脑和电视都有一定的辐射，长时间的看会让一些电离子在皮肤表面停留，洗脸可以把灰尘和辐射离子全部洗干净，保持了皮肤的清洁，让睡眠变得更加的舒适和放松。2、五个手指头梳头，因为在头部有很多穴位，通过使用五指来梳理，具有一定的刺激和按摩功效，可以止痛、明目、开窍守神。每天早晚使用双手指一直梳头皮，直到头皮发热、发红，这样可以有效的疏通头部血流，提高了记忆能力和大脑思维能力，促进了发根的营养，从而保护了头发，减少了脱发，有利于消除大脑疲劳。3、静心散步10到20分钟，晚饭之后应该保持心平气和的散步20分钟，这样能够让大量的血液循环到身体的表面，入睡之后才能够保养皮肤，在躺在床上时尽量不要看书，也不要考虑任何的问题，减少大脑的活动，这样能够很快的进入到睡眠状态。4、睡觉前喝一杯蜂蜜牛奶，牛奶里面含有的色氨酸，能够有效的促进睡眠，睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能够提高睡眠的质量。蜂蜜有利于保持晚上血糖的平衡，避免出现早醒。睡觉前不能生气和发怒，不然会加快心跳，让呼吸变得急促、难以入睡。5、睡觉前不能饱餐、不能喝茶，睡觉前如果吃得过饱的话，胃肠道就会一直做消化的工作，不断的刺激到大脑，让大脑处于兴奋的状态，不容易入睡。另外在茶叶里面含有大量的咖啡碱，容易刺激到中枢神经，让人们变得更加兴奋，尤其是睡觉前喝浓茶，大脑会变得更加兴奋。6、睡觉前泡泡脚，在脚上有60多个穴位，和身体的五脏六腑关系是非常密切，脚离着心脏最远，不容易得到血液和养分的滋养，再加上到了秋季天气寒冷，容易刺激到血管，让血管出现收缩，供血不足。供血不足就会影响到肾脏和肝脏的正常运作。睡觉前用温水来泡脚，能够促进身体的血液循环，加快了新陈代谢，经常使用50℃的温水来洗脚，按摩脚趾和脚心养生效果会更好。