OX型腿，有什么运动可以改善的吗

想改善腿型，可以将瑜伽中的“膝盖对准脚指头”、“脚掌均匀施力”、“不强迫膝盖过分打直”等来调整行走坐卧，在家则可利用瑜伽绳和瑜伽砖作一些辅助的调整。

1、大腿内侧肌肉拉伸，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

2、坐姿臀部肌肉拉伸；在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4 后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。

3、仰卧腘绳肌拉伸；仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。

4、仰卧髋关节拉伸，仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面； 重复几次，换另一边重复。

5、坐姿臀部肌肉拉伸， 膝弯曲坐于地面，右腿在身体前方，左腿在后；吸气，将左臀向前推，直到感觉到臀部的拉伸感；呼气，将左臀放回至地面，重复几次，每次都能感觉到运动范围的增大。另一边也一样重复。

扩展资料

OX型腿不仅要解决根源上的骨盆前倾问题， 还要把外翻的膝关节纠正到中立位。除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。由于小腿和膝关节的韧带有着密切的关系，拉伸小腿肌肉对于纠正XO型腿非常重要

日常注意尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；尽量少穿高跟鞋；平时也要注意调整站姿。走路时身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

矫正腿型的方法

1、靠墙站

每天靠墙站立15-20分钟，有很好的塑形效果，饭后靠墙站更是有瘦腰收腹的作用哦！靠墙站切记后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，脚后跟都要贴墙。全身保持紧张，臀部收紧，这样才有效果。

2、腿靠墙90°

晚上睡觉前，双腿靠墙，呈90度。然后想玩手机玩手机，该敷面膜腹面膜，不耽误。倒立的同时，腿部血液回流，在瘦腿的同时，还有很好的矫正腿型作用。

扩展资料：

一、腿型自测

常见的腿型就是以上4组，先来测测看你是哪种腿型吧。

1、标准腿型

膝盖可并拢，膝盖朝向正面。

2、O型腿

膝盖无法并拢，膝盖朝内（膝内翻）。

3、X型腿

膝盖并拢时双脚无法并拢，并且多数大腿无缝隙，膝盖朝外（膝外翻）。

4、OX型腿

较接近标准腿型，膝盖以上基本没问题，膝盖以下空隙大，小腿肌肉外翻。

二、导致腿型不正的原因

1、错误的走姿

别不重视走路这件小事，不正确的走路姿势也会影响腿型。很多女生走路会有内八的习惯，久了后肌肉走向也会改变，导致双腿变弯。外八则会导致O型腿的产生，所以走路一定要调整正确的姿势。

2、错误的坐姿

正确的坐姿也是很重要的，坐着的时候双腿要自然垂直呈90度，不要有内八或外八现象，不然也会导致腿变型，变粗。

3、骨盆不正

骨盆不正也会影响腿型和身型，不少女生有骨盆前倾的现象，先来靠墙自测一下吧。身体直立靠墙，腰部与墙之间的距离为一个手掌的宽度是属于正常的，可以塞进一个拳头的属于骨盆前倾，腰部完全贴住墙壁没有空隙的，属于骨盆后倾。

4、翘二郎腿

跷二郎腿也是万万要不得的！长期翘腿不仅阻碍血液循环，造成腿部静脉曲张，还会使得腿部受力不均，向内偏斜，形成O型腿。

参考资料来源：人民网-腿不直怎么矫正？O型腿X型腿最全矫正方法在这

6步轻松拥有细直大长腿！纠正OX腿型/骨盆修复

夏季应该是露腿的季节，也是最容易暴露身形的季节

其实本人以前也是OX型腿，穿短裤短裙，会赤裸裸的暴露腿型的缺点，没有短裙的夏天是不完美的

判断自己腿型

1.双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，向外张开，就是O型腿

2.膝盖可以靠拢，双脚不能靠拢，就是X型腿

3.双膝双脚都没有问题，只是小腿分得很开，就是XO型腿

4.如果脚裸膝盖可以并拢，腿也比较直，可以靠拢，你的腿型就是正常的

改善各种腿型

1.坐在地板上，尽量让膝盖碰到地板，握住小腿、挺胸，身体向前伸展，双手触地！

2.仰卧在地上，双腿向两侧分开，臀部向上发力，双脚和上半身保持不动！

3.仰卧在地上，另一只腿伸直悬空，膝盖、臀、肩在一条直线上，缓慢放下还原，换另一条腿重复动 作！

4.坐着，小腿和脚部向外张开，上半身下压到最低点，还原重复！

5.抓住脚裸，上半身下压，感受到大腿内侧明显的拉伸感！

6.两腿伸直，放在右腿另一侧，手指向外扭转身体，手臂和膝盖做对抗，向左肩这边看，换边进行！

日常注意

不要跷二郎腿、盘坐着，都可能腿型变弯曲

什么原因会影响到腿型

腿不直，和骨盆有很大的关系，腿不好看的原因根本在于骨盆

如果对你有用，希望采纳！

O型腿也可以改善，坚持这个瑜伽动作，多多练习，可以帮您重塑腿型