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很久没跑步，一下子我跑了4公里，第二天起来腿脚疼痛，走路都很慢！有啥办法可以快速回复，求帮忙，谢

2024-11-02 14:17:48

推荐回答（5个）

回答（1）：

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

回答（2）：

不能休息，跑开了就不痛了，晚上睡前多揉揉。

回答（3）：

洗个热水澡，放松放松，按摩一下，多注意休息，应该会好的吧。

回答（4）：

休息适当休息

回答（5）：

没有办法，最少有3天好不了！

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很久没跑步，一下子我跑了4公里，第二天起来腿脚疼痛，走路都很慢！有啥办法可以快速回复，求帮忙，谢