晚上睡眠不好精神抑郁怎么办？

越来越多的现代人因为工作压力和人际关系的烦恼而感觉到抑郁。抑郁症的比例也越来越高。那么如果你感觉到抑郁的时候，你可以做些什么事情来缓解？下面这5点就是小编为大家整理的可以缓解抑郁的方法。

第一，体育锻炼

想想10年前20年前，我们的父辈祖辈整天会在田野里照顾庄稼，他们每天锻炼的时间至少要4个小时以上，再想想你自己，能不能想起来上次运动的时候是什么时候？大多数我们在办公室里工作的人群几乎整天没有锻炼。我认为这是人们越来越感到抑郁的一个重大原因。曾经有研究者比较了左洛复（一种抑郁症的治疗药物）和有氧运动的疗效，在相同情况下，几乎不用大量运动，只是每周健走三次，每次半小时以上，就比那些服药的患者治疗效果还好。而且运动是没有后遗症的，很多服药的人在一年之后再次复发的几率是非常高的。

第二，阳光。

阳光有两个非常重要的作用，一个作用是在阳光的帮助下皮肤可以合成维生素d，维生素d可以是保持骨骼的健康。而随着我们大多数人在室内的时间越来越长，现在超过40%的人，都不同程度上的缺少了维生素d，这是要晒太阳的第1个原因。

阳光的第2个重要作用可能尚不明朗。但是我们可以知道的是，人体需要阳光来进行生理调节，实质上也就是体内的生物钟，他会确保你在正确的时间感到疲劳，在正确的时间分泌一定的激素，并且在正确的时间出现睡意。

而以上的这一切都和抑郁症有直接的联系，想象一下如果你特别困却无法入睡，是不是会感觉到脾气很暴躁或者是心情很不好呢？这就是我们生物中没有校准的一个问题。

你如果长期在没有窗户和阳光的房间里工作，那你的生物钟就可能失效，激素也将紊乱。所以保证每天出去晒一次太阳吧，充足的光照可以来正确的调整我们的生物钟，让你的心情变得更好。

第三，充足的睡眠

睡眠中断是一个引起抑郁的重要原因，研究也发现每天睡眠不正常的人更容易患上抑郁症。

除了特殊情况外，大部分人的健康的睡眠时间是7~8个小时。但是很多人由于熬夜看视频或者打游戏，经常难以入眠。

这里我教给大家几个入眠的小窍门。

一是睡觉前一小时不要使用手机和电脑，因为手机和电脑屏幕的亮光会抑制一种促睡眠激素褪黑素的生成。

二是只用床来睡觉。不要在床上吃东西，看书或者是玩手机之类的。这样你的大脑就能将床和睡眠联系起来，一上床就会有想睡的意愿。

三是白天要做运动，最理想的情况是像我们的祖辈父辈那样进行大量的活动，量到了睡眠的时间了，我们就会很快入睡。

第四，不要胡思乱想

这里主要指不要过度的去回忆过去，因为有研究发现越愿意回忆过去的人越可能抑郁，因为少量的回忆挺好的，但反复的回忆和思考会加重大脑的负担，并且当你回忆起以前一些不愉快的事情的时候，也会增加你的心理负担，引起抑郁。

第五，社会联系

我们人类是社会型动物，每个人都有复杂的人际关系和亲密朋友。

我们人类能站到金字塔的顶端，正是得益于我们的团队协作能力能克服任何困难，这种合作意味着人们大部分时间都要和其他人在一起。拥有健康的社交网络，对健康生活至关重要。

一个良好的人际关系可以有效减轻压力和焦虑，反之，孤独孤独就会对健康产生影响。

如果是长期的睡眠不好，会造成人的精神状态非常差。造成抑郁。所以呢，要能使睡眠状保持好的状态呢。要做好几件事情。一点非常重要，一定不要熬夜，晚上10:30之前躺在床上，11点就要进入深度睡眠。嗯，在睡觉之前的最好用热水泡泡脚。嗯，晚饭呢，最好吃一些小米粥，这样能够促进睡眠。如果如果实在是睡眠状态很差的话呢，嗯，那么就需要吃一些药物调理调理了。与如何一些酸枣仁茶，这个是最治疗失眠非常有帮助。希望我能够帮到你。